Totul despre beneficiile melatoninei, strategii și suplimente de ridicare; Fitness Revoluționar
Melatonina este cunoscută sub numele de hormonul somnului, iar una dintre misiunile sale principale este reglează ritmurile circadiene. Cu toate acestea, puterea sa este mult mai largă și ne îmbunătățește sănătatea în diferite moduri.
Din păcate, lumea modernă pare să fie concepută pentru a inhiba producția acestei molecule minunate, cu consecințe cumplite.
În acest articol, veți afla câteva beneficii puțin cunoscute ale melatoninei și cele mai bune strategii pentru optimizarea acesteia, inclusiv utilizarea suplimentelor.
Originea melatoninei
Melatonina a fost deja sintetizată de forme de viață foarte primitive, dar funcția sa inițială a fost de a acționa ca antioxidant (detaliu).
Odată cu evoluția ființelor mai complexe, ritmurile circadiene au devenit importante, deoarece a fost necesar să se modifice comportamentul în funcție de moment.
În cazul nostru, ceasul central se află în nucleul suprachiasmatic, și folosește diferite procese pentru a comunica timpul către restul corpului. Noaptea, activează glanda pineală, responsabilă de producerea melatoninei. Acest hormon este apoi eliberat în sânge, de unde ajunge la toate țesuturile.
Lumina inhibă melatonina, în timp ce întunericul o stimulează
În acest fel, melatonina a dezvoltat o funcție suplimentară: acționează ca un mesager al întunericului.
Lumina artificială de noapte inhibă eliberarea de melatonină, ceea ce ar explica problemele de sănătate cauzate de această lumină.
Beneficiile melatoninei
Melatonina îndeplinește un număr infinit de funcții, unele sistemice și altele la nivel celular (detaliu).
Să explorăm câteva dintre cele mai relevante beneficii ale sale.
1. Reduceți jet lag
Mulți presupun că melatonina se limitează la inducerea somnului, dar funcția sa este mai complexă. Efectul său cel mai imediat este reglează ritmul circadian, prin urmare, dozele mari nu sunt neapărat mai bune.
Este cel mai eficient supliment pentru reajustarea ritmului circadian după călătorii transoceanice, în special în direcția estică. Luată înainte de culcare, în noaptea destinației, reduce simptomele asociate cu jet lag (meta-analiză).
2. Ameliorează insomnia
Melatonina a fost primul compus care a apărut eficacitate împotriva insomniei, fără a provoca sindromul de sevraj după oprirea utilizării (studiu, studiu, studiu).
Doze de 2 mg, cu lansare extinsă (ca aceasta).
Melatonina cu eliberare în timp își păstrează efectul mai mult timp.
3. Protejează împotriva cancerului
În ultimii ani, o multitudine de studii au fost publicate pe această legătură expunerea crescută la lumina artificială de noapte cu rate mai mari de cancer (detaliu).
Lumina de noapte inhibă melatonina, lipsindu-ne de aceasta multiple efecte anticanceroase: putere antioxidantă, reglarea apoptozei (sau moartea celulelor), îmbunătățirea sistemului imunitar, inhibarea angiogenezei (care limitează aportul de sânge la celulele canceroase) și blocarea migrației celulelor maligne (detaliu, detaliu, detaliu, detaliu).
Melatonina reduce riscul de cancer în mai multe moduri. Sursă: https://www.researchgate.net/publication/322140649_Melatonin_and_breast_cancer_Evidences_from_preclinical_and_human_studies
Melatonina nu numai că are un rol preventiv, ci și este utilizat cu rezultate bune ca adjuvant la terapiile convenționale. S-a demonstrat, de exemplu, că îmbunătățește supraviețuirea și reduce efectele secundare ale chimioterapiei (meta-analiză, meta-analiză, revizuire, studiu, studiu).
4. Îmbunătățește sănătatea mitocondrială
Cu mult înainte ca melatonina să-și asume funcția de semnalizare întunecată, a fost folosită de mitocondrii la lupta împotriva radicalilor liberi care sunt eliberați atunci când produc energie. De fapt, se crede că mitocondriile au fost primele care au sintetizat melatonina (detaliu, detaliu) și este încă principalul lor antioxidant.
Așa cum am văzut demult, mitocondriile sunt puterile celulelor noastre și fără energie nu există viață. Multe studii arată că disfuncția mitocondrială contribuie la multe boli moderne, de aici și importanța îngrijirii lor.
Melatonina atenuează stresul oxidativ în mitocondrii, menținându-și astfel funcția (detaliu, detaliu, detaliu, detaliu).
De asemenea, melatonina ridică autofagia în mitocondrii și participă la biogeneza mitocondrială (revizuire), crescând producția de ATP nou (detaliu). Acest lucru ar explica, în parte, efect anti-îmbătrânire care este atribuită melatoninei (recenzie, detaliu, detaliu, recenzie).
Melatonina îmbunătățește, de asemenea, producția de energie în mitocondriile fibrelor musculare, reducerea atrofiei musculare care apare odată cu vârsta (revizuire).
Modalități prin care melatonina îmbunătățește țesutul muscular. Sursă: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7072499/
În cele din urmă, având în vedere că disfuncția mitocondrială este una dintre urmele cancerului, ar fi un alt mod prin care melatonina ne-ar proteja de această boală, contracarând celebrul efect Warburg (detaliu, detaliu).
5. Ameliorează ulcerele și refluxul gastroesofagian
Pentru rolul său antioxidant, melatonina protejează mucoasa gastrică și ameliorează refluxul gastroesofagian (studiu).
De asemenea, accelerează vindecarea leziunilor ulcerate (studiu, studiu). Interesant este că un efect similar se obține prin suplimentarea cu triptofan, un precursor al melatoninei.
Adăugarea de melatonină (sau triptofan) la un tratament convențional (OME: Omeprazol), accelerează vindecarea ulcerelor
De asemenea, melatonina protejează împotriva leziuni gastrice datorate consumului cronic de aspirină (studiu, studiu).