Calculatorul ratei metabolice bazale (BMR); Calcuvius
rata metabolică bazală (TMB) reprezintă cheltuielile calorice minime de care organismul nostru are nevoie pentru a continua să funcționeze. Aceasta este cheltuiala de energie necesară pentru îndeplinirea funcțiilor vitale într-o stare de repaus și la temperatura camerei.
Calculator al ratei metabolice bazale
Puteți introduce vârsta, greutatea și înălțimea de mai jos pentru a calcula rata metabolică bazală. Calculatorul arată, de asemenea, nivelurile recomandate de aport de calorii sub diferite niveluri de exerciții zilnice.
Ce este metabolismul bazal?
metabolismul bazal reprezintă cantitatea de energie zilnică de care corpul nostru are nevoie pentru a efectua funcții vitale de bază. Acest nivel de cheltuială este definit având în vedere că organismul se află în condiții de temperatură a camerei și fără activitate în sistemul digestiv.
Cheltuielile calorice totale ale corpului uman includ metabolismul bazal adăugat la cheltuielile suplimentare datorate restului activităților desfășurate de organism. De exemplu, activitatea fizică. În general, metabolismul bazal reprezintă cea mai mare contribuție la cheltuielile totale de energie ale corpului uman.
Pentru a calcula cheltuielile calorice totale din metabolismul bazal, în majoritatea cazurilor se aplică un factor între 1,4 și 2,0, în funcție de nivelul de exercițiu fizic efectuat.
Calculul metabolismului bazal
Prima formulă pentru calcularea ratei metabolice bazale a fost propusă de James Arthur Harris și Francis Gano Benedict în 1919. Conform acestor formule, metabolismul bazal este ușor diferit între bărbați și femei și poate fi estimat din greutate, înălțime și vârstă. Această primă versiune a formulelor de metabolism bazal a fost derivată din datele obținute prin calorimetrie la 239 de indivizi.
Precizia formulei Harris-Benedict îmbunătățită după revizuirea propusă de A.M. Roza și H.M. Shizgal în 1984 [1]. Următoarele expresii arată formulele pentru Harris-Benedict revizuit atât pentru bărbați, cât și pentru femei, calculat în kilocalorii pe zi:
Această versiune a formulelor Harris-Benedict a fost folosită pe scară largă până în 1990, când a fost publicată o nouă versiune a formulelor de către M.D. Mifflin și S.T. St Jeor [2]. Această nouă versiune este considerată mai potrivită pentru stilul de viață al populației actuale și, în consecință, a înlocuit formulele anterioare Harris-Benedict. Formulele de Mifflin-St Jeor sunt după cum urmează: