Calculator de calorii, știți câte calorii trebuie să consumați

Astăzi vom vorbi despre diferit formule pentru calcularea caloriilor și care ne-ar potrivi mai bine în funcție de nevoile noastre.

Deși se pare că există doar una, există multe formule pentru a găsi cheltuielile calorice, unele mai bune decât altele în funcție de situație, mai ușoare, mai dificile ... dar îmi place întotdeauna să-mi amintesc că aceste formule sunt doar o aproximare și există calorii decât reglați-le pe baza rezultatelor reale.

Formule pentru calcularea caloriilor

Formula lui Chris Shugart

[sociallocker style = "text-align: justify;"> Acesta este unul dintre cele mai simple împreună cu Lyle Mcdonald. Este un antrenor de prestigiu și este ușor pentru că, pur și simplu, există prea mulți factori de calculat și cu cât formula este mai simplă, cu atât mai bine.

Consum caloric = Greutate în kilograme x 35 + 20%

Aceasta va fi cheltuielile noastre de bază, dacă vrem să ne îngrășăm, adăugăm 500 kcal, dacă vrem să slăbim, opusul. Se recomandă ciclul de calorii.

Formula lui Brian Haycock

Acesta este creatorul programului HST, mai întâi va trebui să calculăm masa metabolică bazală fără exerciții și, dacă suntem femei, scădem 10%, apoi o înmulțim cu factorul nostru de activitate.

MB = (Greutate corporală în kilograme x 24) x (0,9 dacă suntem femei)

Factori de activitate

Foarte activ de la 1,4 la 1,5
Activ de la 1,3 la 1,4
Ușor activ de la 1.1 la 1.2
Sedentar 1

Formula lui Lyle McDonald

Cel mai simplu și mai eficient dintre toți este unul dintre cei mai buni nutriționiști din lume. Mai întâi trebuie să ne transferăm greutatea în kilograme înmulțind greutatea în kilograme x 2,2.

Dacă dorim să ne creștem masa musculară, vom înmulți greutatea cu 16-20 kcal pe kilogram.

Dacă vrem să pierdem grăsimea, o vom înmulți cu 10-12 kcal pe kilogram.

De exemplu, dacă vrem să slăbim;

Calorii = (Greutate în kilograme x 2,2) x 12

Formula Harris-Benedict

Cel mai faimos dintre toate, deși tinde să dea valori prea mari.

Pentru aceasta, avem două formule în funcție de sexul nostru:

Femeie = 655 + (9,6 x greutate în kilograme) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârsta ta)] x factor de activitate
Bărbați = [66 + (13,7 x greutate în kilograme) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârsta ta)] x factor de activitate