10 alternative ușor de făcut, cu conținut scăzut de calorii la băuturile tipice
Limitarea consumului de zahăr poate fi cea mai importantă modificare dietetică pe care o puteți face datorită legăturii dintre excesul de zahăr și bolile de inimă, una dintre principalele cauze de deces pentru bărbați și femei.
Se recomandă ca zaharurile adăugate (cele utilizate pentru îndulcirea alimentelor și băuturilor) să fie limitate la maximum șase lingurițe pe zi pentru femei și nouă pentru bărbați. În acest sens, o singură băutură poate transporta cu ușurință mai mult zahăr decât o porție tipică de bomboane, fursecuri sau înghețată și poate depăși limita zilnică recomandată.
Pentru a reduce cheltuielile, fără a sacrifica băuturile elegante de cafea, cocktail-uri și altele asemenea, puneți aceste 10 în practică alternative de băuturi ușor de făcut, cu conținut scăzut de calorii.
10 băuturi ușor de făcut, cu conținut scăzut de calorii
1. Frappuccino
O cafea frappe de ciocolată de 450g cu chipsuri de ciocolată acoperită cu friscă conține aproximativ 50g zahăr și 420 calorii. Această înghețată este o bombă de zahăr, numai pe baza caloriilor, seamănă mai mult cu o masă.
Pentru a vă face propriul preparat cremos, dar cu conținut scăzut de zahăr, încercați să preparați o băutură de cafea preparată la rece cu lapte de cocos și ciocolată neagră și cremă de cocos bătută. Veți economisi în jur de 225 de calorii și mai mult de 46 de grame de zahăr.
2. Smoothie de fructe
Smoothies sunt percepute în general ca opțiuni bune pentru dvs. și pot fi, dar multe conțin mult mai mult zahăr decât își dau seama iubitorii de smoothie. Acest lucru se datorează în principal faptului că conțin mult mai multe porții de fructe decât ai putea mesteca și mânca odată.
De exemplu, o versiune medie de 1 litru a unui smoothie de banane și fructe de pădure de la un cunoscut stabiliment american oferă mai mult de 110 grame de zahăr și 540 de calorii. Cu toate acestea, puteți creați-vă propriul smoothie pentru banane și fructe de pădure într-un mod mai sănătos.
Pentru a economisi 149 de calorii și a reduce zahărul cu peste 75%, încercați o versiune mai ușoară cu banane, fructe de pădure, iaurt grecesc și migdale. Scorțișoară se adaugă pentru a spori dulceața naturală a fructelor și oferă un strat de aromă care vă va lăsa mulțumit, fără a fi nevoie să adăugați zahăr.