Calculați intervalul de rată a timpului de ardere a grăsimilor de înjumătățire
Pentru a calcula intervalul ideal de ardere a grăsimilor pentru corpul nostru, trebuie să ținem cont de faptul că grăsimea este un combustibil dezastruos, de performanță scăzută și este utilizată doar pentru momente de intensitate scăzută/moderată în care glicogenul nu este atât de necesar și este rezervat pentru un alt moment.
Deci, dacă mergi la 60-70% din maxim, vei arde mai multe grăsimi decât dacă te duci la 80-90%, unde vei arunca mai mult glicogen și mușchi.
Pentru a calcula intervalul ritmului cardiac trebuie să calculați mai întâi frecvența maximă și frecvența de odihnă. Restul e limpede, o iei ușor pe canapea, iar maximul este de 220 - vârsta ta (alții spun 210, voi aplica 220)
Nu credeți că dacă, de exemplu, maximul dvs. este de 180, 60% sunt 108 bătăi. Ei bine, nu, nu este, pentru că nu este același lucru să ai 50 în repaus decât 90, cu cât ai mai adânc, cu atât vei avea mai puțină autonomie.
Pentru a vă calcula intervalul trebuie să aplicați următoarea formulă