C; cum să mănânci bine carbohidrații pentru a nu te îngrăsa

Sunt esențiale pentru menținerea unei diete echilibrate. Cu toate acestea, este recomandabil să nu exagerați și, de asemenea, să acordați prioritate carbohidraților complecși și să reduceți cei simpli. Vă spunem cel mai bun mod de a le distribui pe tot parcursul zilei.

De María T. López, farmacist și tehnician în nutriție

2 octombrie 2019, ora 11:56

Pâine prăjită de grâu integral

Mic dejun 40 g. În mod ideal, micul dejun ar trebui să vă ofere 40 de grame de carbohidrați.

O propunere bună pentru a realiza acest lucru este să luați o felie de pâine integrală (40 g) cu brânză proaspătă (100 g) și un măr (150 g).
De asemenea puteți înlocui brânza cu curcan.

Fructe se agită

Gustare 40 g. La jumătatea dimineții, ar trebui să aveți o contribuție de 40 de grame de carbohidrați. Un smoothie făcut cu fructe proaspete și iaurt degresat le poate oferi. Încercați să-l pregătiți cu fructele preferate (căpșuni, banane, pepene galben).

Pui cu legume și orez

Prânz 80 g. Prânzul este masa în care ar trebui să includeți mai mulți carbohidrați (80 g).

Pentru a le obține, vă sugerăm acest meniu: salată (250 g), puicu legume (100 g) și Orez integral (50 g fierte) și, pentru desert, fructe proaspete (150 g).

Prajeste cu pate de legume

Gustare 20 g. La mijlocul după-amiezii, pentru a vă reîncărca bateriile, mâncați ceva sănătos. Vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a ajunge la sfârșitul zilei mai puțin obosită.