Antrenament AUTOGEN
Postează conținut
Ce este antrenamentul autogen
La începutul secolului al XX-lea, neurologul german Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) a dezvoltat instruire autogenă. El a fost inspirat de observațiile pe care le-a făcut cu pacienții săi: unii dintre ei au reușit să vină cu un stare hipnotică. Ulterior, acești pacienți s-au simțit foarte relaxați. Astăzi, mai multe studii științifice demonstrează eficacitatea antrenamentului autogen.
Domenii de aplicare a instruirii autogene
- Creșteți reducerea stresului
- Învinge fricile
- Elimină tulburările de somn
- calmează durerea
- Încurajează creativitatea
- Îmbunătățiți concentrarea
- crește stima de sine
Antrenament autogen: relaxare prin imaginație
Antrenamentul autogen este un procedura psihoterapeutică recunoscută de mulți ani de către companiile de asigurări de sănătate. Se bazează pe cunoașterea că corpul și psihicul unei persoane acționează și reacționează întotdeauna interdependent. Aceasta înseamnă că mintea poate fi folosită pentru a controla corpul și invers.
Pentru ca acest lucru să funcționeze, este necesar să punem corpul într-un fel de transă. Acest lucru nu este la fel de profund ca în cazul hipnozei, dar permite activarea subconștientului. Unul este concentrat intelectual pe o anumită reacție a corpului și acest lucru se întâmplă de fapt.
Când ideea pură declanșează o funcție corporală, oamenii de știință o numesc Efectul Carpenter sau Ideoplasia. De exemplu, simpla idee de mișcare generează un curent electric măsurabil în mușchi.
Antrenamentul autogen reglează sistemul nervos autonom
Puterea gândirii controlează sistemul nervos autonom. Această zonă a sistemului nervos uman conține fibre nervoase care reglează organele, mușchii netezi și glandele. În acest fel, corpul permite proceselor de bază precum bătăile inimii sau transpirația să aibă loc fără ca noi să trebuiască să luăm decizii conștiente.
Sistemul nervos autonom are două circuite. Unul declanșează relaxarea (sistemul nervos parasimpatic) și cealaltă tensiune (sistemul nervos simpatic). În situații periculoase, tensiunea este un mecanism important care permite oamenilor să reacționeze rapid. Aceasta este de obicei urmată de o perioadă de odihnă. Cu toate acestea, atunci când cineva suferă de stres sau anxietate, echilibrul dintre relaxare și tensiune este perturbat.
Datorită presiunii la locul de muncă, a sarcinilor duble și altele asemenea, sistemul nervos simpatic al multor oameni este inundat de stimuli și pornit prea des. De multe ori corpul nu mai poate folosi sistemul nervos parasimpatic în mod corespunzător pentru a se relaxa. Tensiunile, epuizarea, temerile și depresia amenință. Acest dezechilibru poate fi corectat prin antrenament autogen.
Exercițiu de autohipnoză
Antrenamentul autogen începe întotdeauna cu exercițiile de bază: odihnă, greutate și căldură. Puteți face aceste exerciții acasă. Pentru a vă asigura că nu faceți greșeli și rămâneți motivați, experții vă recomandă să practicați într-un grup sub îndrumarea unui medic. Instrucțiunile audio pot fi, de asemenea, o modalitate bună de a începe. Înainte de a începe, trebuie să aflați cum funcționează apelul înapoi. Aceasta ar trebui să urmeze aproape toate exercițiile.