4 sfaturi pentru a avea coapse ferme
Vrei să-ți tonifici coapsele și să le ai ferme și puternice? Le urmezi sfaturi pentru coapse ferme.
Cu aceste exerciții și sfaturi puteți modelează-ți coapsele și devine mai ferm și mai tonifiat. Dacă ești constant, vei obține chiar reduceți volumul și eliminați celulita cât de mult urâm Pe lângă urmărirea acestor exerciții, amintiți-vă că este important să mâncați o dietă sănătoasă și să beți multă apă, deoarece numai atunci veți putea să vă mențineți în formă. Este important să urmați o rutină de antrenament, rezultatele nu pot fi văzute în câteva zile. Nici nu ar trebui să fim obsedați să facem aceste exerciții zilnic și prea mult timp, mai ales dacă nu suntem obișnuiți cu antrenamentele grele, deoarece ar putea fi dăunătoare corpului nostru. În mod ideal, repetați rutina de aproximativ trei ori pe săptămână. Când starea ta de fitness s-a îmbunătățit, poți încerca să crești ritmul. Întotdeauna treptat.
4 sfaturi pentru a avea un fund mai bun
6 sfaturi de machiaj pentru ochi mai expresivi
Efectuarea acestor exerciții nu vă va lua mai mult de 15 minute. Dacă îl însoțiți și cu o plimbare zilnică de aproximativ 30 de minute, picioarele vor începe să slăbească și să tonifieze mai devreme.
1. Squats
Acesta este cel mai bun exercițiu pentru tonificați și subțireți mușchii, și o poți face oriunde. Este vorba de a sta cu picioarele la o lățime de umeri la distanță. Apoi extindeți brațele înainte și îndoiți genunchii, aruncându-vă fundul înapoi ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Coborâți-vă până când coapsele sunt paralele cu solul și, când sunteți acolo, în timp ce continuați să vă extindeți brațele, țineți poziția timp de câteva secunde. Apoi mergeți înapoi și repetați mișcarea. Repetă ghemuitul de zece ori și apoi odihnește-te un minut. Puteți începe prin a face trei seturi. Încetul cu încetul, veți stăpâni tehnica și vă veți exercita picioarele, până când nu va fi atât de scump să efectuați exercițiul. Când îl stăpânești, poți încerca să incluzi o greutate mică în fiecare mână.
2. Lunges
Acest exercițiu este puțin mai greu decât precedentul, dar este rezultatele sunt foarte bune, deci merită să încerci măcar. Stai cu spatele drept, cu pieptul afară și cu umerii aliniați. Brațele vor fi în jos, aproape de corp. Exercițiul constă în înaintarea cu piciorul drept și îndoirea până când genunchiul stâng atinge solul. Țineți poziția câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Apoi faceți aceeași mișcare cu piciorul stâng până când cel drept atinge solul. Dacă nu puteți coborî până la capăt, coborâți cât de departe puteți. Incetul cu incetul veti capata mai multa putere in picioare si veti putea ajunge mai jos. Fă zece repetări cu fiecare picior și apoi odihnește-te un minut.