C; cum să începi să rulezi trucuri pentru a arde m; căldură; as
Am vorbit cu antrenorul personal Alejandro Marcet pentru a ne spune cum putem obține mai mult din alergare și ce sfaturi trebuie să ținem cont pentru a începe acest sport
Actualizat 22 octombrie 2018, 22:05
Antrenament de alergare: când, unde și cum
În orice moment putem începe să alergăm, dar este foarte important să ținem cont de starea noastră fizică și de limitele noastre. În mod normal, pentru început, este recomandat câteva zile pe săptămână și să faceți câțiva kilometri, alternând momente de alergare cu alții care merg pe jos (ceea ce nu înseamnă oprire). În această fază de inițiere, este de asemenea recomandabil să începeți să alergați pe plat și chiar pe o bandă de alergat, unde impactul este ceva mai mic decât pe asfalt. Această dinamică se va schimba progresiv în funcție de progresul pe care îl facem ca alergător.
Pantofi de alergare: ce trebuie să căutăm
Alegerea unui tip de pantof sau altul depinde în mare măsură de terenul pe care alergăm. Dacă alergăm în munți, vom opta pentru un pantof mai compact și întărit cu o cameră de aer ușoară; în cazul alergării prin oraș, pantoful va fi mai ușor. Dar cel mai important lucru este că este confortabil. Idealul este să mergi la un magazin specializat și să îi sfătuiești bine.
Mers sau alergat? Ce este mai bine?
Depinde de cine și pentru ce. Pentru a arde mai multe calorii, ardem mai repede alergând, dar le putem arde mergând și mai multe minute. Dacă există leziuni la genunchi, este recomandabil să minimizați impactul și să mergeți mai bine decât să alergați. Activitatea trebuie să fie strâns legată de condițiile și caracteristicile practicantului.
Principalele avantaje ale alergării
În primul rând, o eliberare mai mare de endorfine, care ne va face să ne simțim grozav. În plus, alergarea ajută la menținerea stresului la distanță, multe calorii sunt arse în funcție de intensitate și de timpul pe care îl alergi, este ieftin, poate fi practicat oriunde și poți exersa fără niciun material suplimentar.
Alergatul te face să slăbești?
Ajutor. Pentru că este o activitate care arde multe calorii, dar este inutil dacă atunci când ajungem acasă mâncăm un croissant.
Aleargă dimineața mai bine decât alerga după-amiază?
Depinde de obiectivul pe care îl avem. Pentru a arde mai multe grăsimi corporale, alergarea dimineața poate ajuta mai mult, deoarece avem tendința de a avea mai puține rezerve și corpul aruncă mai multe grăsimi, deci ar putea fi o strategie bună să slăbim dacă mâncăm un mic dejun cu proteine pentru a evita utilizarea proteinelor musculare ca sursă de energie. Dar pentru a obține performanță, există ușoare avantaje după-amiaza, deoarece este mai rece și corpul a fost deja activ de o anumită perioadă de timp, astfel încât este mai ușor să ajungă la un nivel optim. Dimineața, de regulă, este nevoie de puțin mai mult pentru a începe.