Bună sănătate Alergând sau mergând
LFT. Ana Leslie Romero Valdez
Licențiat în fizioterapie
Mai întâi trebuie să fiți foarte clar care este obiectivul dvs. și, de asemenea, să vă țineți cont de starea fizică.
Mersul și alergatul sunt exerciții cardiovasculare, ceea ce înseamnă că ambele se concentrează pe promovarea funcționării inimii, circulației, creșterea capacității pulmonare, arderea caloriilor, reducerea stresului și obținerea unor beneficii importante la nivelul oaselor, mușchilor și articulațiilor. Dar fiecare are beneficiile și recomandările sale diferite.
Pas cu pas
Mersul reduce șansele de stop cardiac, previne apariția osteoporozei, a colesterolului ridicat, a diabetului, îmbunătățește concentrarea și te ajută să dormi mai bine.
Unul dintre avantajele mersului pe jos este că nu necesită antrenament anterior, dar ar trebui să țineți cont de unele recomandări, cum ar fi să mâncați bine, în principal la micul dejun, să faceți mișcări de braț, să purtați haine ușoare și să vă hidratați constant.
Mersul pe jos este mai accesibil pe tot parcursul vieții, indiferent de vârstă și este o activitate fizică sigură, fără complicații, plus că poate fi practicat oriunde în aer liber.
Nu scade apetitul la fel de mult ca alergatul, deci ar trebui să țineți cont de o dietă echilibrată pentru a continua să îmbunătățiți sănătatea. Puteți arde mai multe calorii implicând mai mulți mușchi, dar ar trebui să fie la o viteză rapidă.
Un trap mai puternic
Pe de altă parte, alergarea îmbunătățește rezistența fizică și întărește mușchii și oasele, contribuind la prevenirea apariției osteoporozei. Alte beneficii ale acestui sport este că îmbunătățește circulația sângelui, reduce riscul de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, accidente vasculare cerebrale, colesterol ridicat și reduce riscul de obezitate deoarece scade apetitul.
Alergarea eliberează endorfine, calmantele naturale ale durerii cerebrale. La intensitate ridicată există, de asemenea, eliberarea de celule albe din sânge, acestea ajutând la combaterea bolilor. Este, de asemenea, util în reducerea constipației.