Aceasta ar trebui să fie dieta unui ciclist pentru a ajunge la greutatea lor ideală - Merkabici

Pe lângă sesiunile de antrenament, sesiunile de sală și diverse pregătiri, bicicliștii, dar și bicicliștii semi-profesioniști, de nivel mediu sau scăzut, TREBUIE să urmeze o dietă. Insistența noastră este valorificată: o condiție sine qua non pentru a pedala bine este să mâncăm la fel de bine și acest lucru se realizează datorită unei diete stabilite anterior.

În concluzie, o dietă trebuie să îndeplinească următoarele criterii.

Reduceți numărul total de calorii pe care le consumăm zilnic cu 15%.
Reduceți grăsimile, eliminați complet grăsimile saturate (de origine animală). Procentul de grăsime al dietei trebuie să fie de aproximativ 16%.
Mănâncă 60% carbohidrați (luând 100% din dietă), mai ales cu un indice glicemic scăzut.
Creșteți aportul de proteine, fiind procentul acestuia în dietă de 24%.

Dar pentru a atinge aceste obiective, dieta trebuie să aplice o serie de orientări. Pentru a pierde în greutate progresiv printr-o dietă, trebuie să urmați o serie de recomandări, care ar putea fi:

Alege alimente care umple stomacul, dar sunt sărace în calorii (alimente cu densitate mică de energie și volum mare). Într-o dietă bună, apa și fibrele trebuie să fie prezente, deoarece adaugă volum alimentelor și oferă energie zero. Alte alimente de consumat: legume, fructe și leguminoase ... satisfac foamea și oferă puține calorii.