Bună formă fizică Cum se realizează în mai puțin de o lună
Urcați scările fără să vă obosiți. Treceți strada alergând, deoarece semaforul va deveni roșu. Simțindu-vă puternic și energic pentru a vă termina antrenamentul. Sunteți într-o formă fizică bună?
Definiția being fit
Starea fizică este ceea ce știm popular ca „a fi în formă” și cu aceasta ne referim la starea de capacitatea de performanță psiho-fizică a unei persoane la un moment dat. În această definiție extrasă din Wikipedia includem puterea, viteza, rezistența, flexibilitatea și coordonarea.
Se arată că pentru a fi in forma trebuie sa mentii o viata sanatoasa care include o dietă sănătoasă și suficient exercițiu fizic.
Și este că având energie pentru a face față activităților de zi cu zi este direct legat de starea ta fizică, care se îmbunătățește atunci când practici sport. Este merlanul care își mușcă coada.
Mușchii și corpul tău trebuie să fie puternici și pregătiți să înfrunte ceea ce vine și să amâne oboseala și oboseala, de altfel, unii acuză mai repede sau mai intens decât alții, în funcție de starea lor de formă.
Deci, ce zici să vedem unde vă aflați acum și cum vă puteți îmbunătăți condiția fizică?
Cum să știu dacă sunt într-o formă fizică bună
Când vine vorba de a cunoaște cum este corpul tău, este necesar să ții cont de până la patru elemente importante: rezistența musculară, rezistența aerobă, flexibilitatea și compoziția corpului.
Rezistenta musculara
Este capacitatea mușchilor dvs. de a menține o activitate fără oboseală și cel mai bun mod de a o măsura este cu test burpees, ce măsoară rezistența anaerobă sau cardiovasculară. Va trebui să efectuați 4 mișcări și să măsurați cantitatea de repetări pe care le puteți efectua.
Rezistența aerobă
Este capacitatea sistemului cardiovascular și respirator de a trimite oxigen în organism în timpul activității fizice.
Cel mai bun mod de a vă evalua rezistența aerobă este prin Testul Ruffier-Dickson cu care îți vei măsura recuperarea cardiacă. Practic, ar trebui să vă măsurați ritmul cardiac în repaus (P1), ritmul cardiac după efectuarea a 30 de flotări în 45 de secunde (P2) și ritmul cardiac după un minut de recuperare după ce le-ați efectuat (P3).
Notă: P1 și P2 trebuie măsurate în 15 secunde și multiplicate cu 4 pentru a elimina factorul de recuperare.
Apoi utilizați aceste valori aplicând această formulă: