Body pump Am încercat Body Pump, secretul muscular pentru ritmul Arianei Grande
Arderea a aproximativ 500 de calorii într-o oră, mușchiul fără „micile bucăți” ale sălii de sport înnorate în fața oglinzii din sala de greutate și o oră de muzică bună sunt cheile care fac ca Body Pump să aibă succes de 24 de ani
Obișnuit să încerc noi antrenamente care m-au determinat să iau în considerare în mod serios adăugarea unei clauze de risc la contractul meu, am decis să merg pentru asta. Pompa de corp, un program de formare de grup născut în 1991 care a reușit să rămână pe topurile de activitate ale sălilor de sport din întreaga lume. M-am dus la centrul Metropolitan pentru a descoperi cum o disciplină din anii 90 continuă să fie una dintre cele mai frecvente printre dependenții de modă. Înainte de a începe, sunt obligat să mărturisesc că scriu acest text cu o rigiditate teribilă în fese și picioare. Din fericire, după acele 60 de minute de suferință, acum depind doar de mâinile mele pentru a tasta.
Secretul pompei corporale constă în ceea ce ei numesc efectul rep, care lucrează mușchii cu greutăți medii și repetări puternice. Când intru în clasă, găsesc un clasic: există un singur bărbat în fața a zece femei. Monitorul ne face să luăm o bancă aerobă, discuri cu greutate variabilă și o bară. Prima surpriză. Obișnuit cu barul din sala mea de sport, care cântărește cinci kilograme, sunt surprins să-l iau pe acesta, care cântărește cu greu. Ridic două plăci de 5 kilograme pentru a lucra grupele musculare mai mari, două pentru două și jumătate și două pentru unu și jumătate pentru grupele musculare mai mici. În clasele de acest tip, este întotdeauna recomandabil să aveți discuri ușoare în cazul în care treceți peste bord cu greutatea și ajungeți la insuficiență musculară (spoiler: a fost cazul meu).
Fiecare grup muscular este lucrat cu un cântec. Există zece cântece în fiecare clasă, deci două dintre ele se concentrează pe încălzire și întindere. În timpul încălzirii ne lucrăm întregul corp și folosim cea mai ușoară greutate din întreaga clasă. Continuăm să facem genuflexiuni, care implică încărcătura cea mai mare, deoarece quad-urile și fesierii au o greutate mai mare. Cu bara sprijinită pe trapez, facem genuflexiuni obișnuite, dar la ritmuri diferite. Uneori urmăm ritmul muzicii. În altele, ținem ghemuitul cu greutatea maximă. Este important să alegeți bine greutatea discurilor (discutați cu monitorul dacă este prima dată), deoarece înclinația înainte a trunchiului este foarte pronunțată în aceste genuflexiuni, hamstrii și fesierii joacă un rol esențial și stresul coloanei vertebrale se intensifică.