Blog Carflor
Cu toții suntem de acord cu importanța îngrijirii inimii noastre și totuși tot mai mulți oameni suferă de probleme de sănătate legate de aceasta. Pentru a preveni și a evita bolile de inimă, trebuie să fim foarte conștienți de importanța consumului sănătos și de a include cât mai multe superalimente în dieta noastră. Cele care ne ajută să scădem colesterolul rău și să reducem tensiunea arterială.
Știați că dieta mediteraneană este perfectă pentru sănătatea cardiovasculară? Profitați de ceea ce aduceți la masă în fiecare zi pentru a avea o inimă sănătoasă și protejată. Astăzi vorbim despre super-alimente care te vor ajuta cel mai mult să-ți întărești inima. Acestea sunt cele zece super-alimente pentru o inimă puternică și sănătoasă:
Legume
Sunt perfecte pentru reducerea tensiunii arteriale. S-a demonstrat că o dietă bogată în leguminoase precum linte, naut, boabe de soia și fasole reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă cu 82%. Sunt super-alimente care, pe lângă faptul că sunt sărace în grăsimi, sunt bogate în proteine vegetale și fibre. Leguminoasele sunt foarte bune pentru inimă datorită conținutului lor de minerale precum magneziu și potasiu. O ușoară deficiență de magneziu poate duce la stop cardiac, acționează ca un relaxant muscular și reduce hipertensiunea. Potasiul ajută la contracararea efectelor nocive ale sării asupra tensiunii arteriale.
Portocale
Portocalele conțin un număr mare de substanțe care sunt benefice pentru inimă. Ele ne ajută să reducem tensiunea arterială și insuficiența cardiacă. Sunt bogate în fibre solubile, care acționează ca un burete uriaș, absorbind colesterolul din alimente și blocând absorbția acestuia, ceea ce ne ajută să eliminăm colesterolul. Sunt bogate în potasiu, un mineral care ajută la contracararea sării din alimente și la menținerea tensiunii arteriale sub control. Ele sunt, de asemenea, o sursă de antioxidanți și vitamina C. Pentru a beneficia cel mai mult de o portocală, obișnuiți-o să o luați întreagă și nu în suc, deoarece majoritatea proprietăților sale se află în pulpa și pielea albă care o acoperă.
Ulei de masline
Acest aur lichid scade tensiunea arterială, echilibrează nivelul colesterolului și subțiază sângele. Mare aliat în sănătatea noastră cardiovasculară, previne bolile cardiace și senile. Orașele mediteraneene, leagănul cultivării măslinelor, sunt cele care se bucură de o bătrânețe mai sănătoasă, cu o incidență mai mică a bolilor. Uleiul de măsline conține o grăsime mononesaturată numită acid oleic, care controlează coagularea sângelui, prevenind formarea trombilor și echilibrează nivelurile de trigliceride. De asemenea, are un efect indirect asupra inimii, deoarece uleiul de măsline este un puternic antiinflamator care ajută la menținerea articulațiilor flexibile și previne durerea osteoartritei și artritei, iar dacă nu există durere, există mai multă activitate fizică, una dintre cheile păstrează inima tânără.
Peşte
Peștii scad trigliceridele și cresc colesterolul bun. Peștii mici, cum ar fi sardinele, heringii sau hamsiile, sunt foarte bogate în omega-3 și au avantajul față de alți pești grași mari, precum tonul sau împăratul, că, fiind animale de scurtă durată, nu acumulează metale grele precum mercurul, poluant.periculos. Efectele omega-3 asupra sănătății cardiovasculare s-au arătat pe scară largă pentru a preveni aritmiile cardiace și a reduce inflamația. Sunt grăsimi sănătoase care nu ar trebui să lipsească în dietă în fiecare zi.