BIOTIPO vă cunoaște corpul ss Sănătate și bunăstare
Un biotip sau tip somatic este înțeles ca fiind forma fizică a corpului unei ființe umane.
Biotipul este determinat de mulți factori precum metabolismul, constituția osoasă, masa musculară și tendința de a acumula grăsimi, printre alții.
Majoritatea profesioniștilor sunt de acord să clasifice biotipurile în trei mari grupuri: Ectomorfe, Endomorfe și Mesomorfe.
Și din moment ce fiecare corp este o lume, este important să ne cunoaștem reciproc pentru a ști de ce avem nevoie .
În Mujer.fitness vă învățăm cum să știți care este biotipul dvs.:
Biotipul Ectomorf: Sunt persoane slabe, cu foarte puțină grăsime corporală și cu o masă musculară redusă. Au un metabolism foarte rapid și le este greu să se îngrașe. Au membrele lungi, de asemenea structura osoasă este subțire.
Trăsături distinctive ale ectomorfului
-Dificultate de a te ingrasa si a muschiului
-Corp de natură fragilă
-Sistemul nervos simpatic hiperactiv.
-Producție ridicată de hormoni și tiroidă.
-Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în carbohidrați și cu o sursă bună de proteine și grăsimi sănătoase. .
Biotip mezomorf: Etimologic, „mezo” înseamnă „mediu”; tocmai acest tip somatic este un punct de mijloc între celelalte două. Cei cu acest biotip le este mai ușor să aibă o figură atletică.
Sunt predispuși să dezvolte mai ușor masa și tonusul muscular, precum și forța. Cei care practică culturismul explică faptul că aceste tipuri de oameni au un corp în formă de V (bărbați) sau clepsidră (femei) .
Caracteristicile distinctive ale mezomorfului
-Forma „clepsidră” la femei
-Forma pătrată sau V la bărbați
-Câștigă ușor mușchi
-Îngrășați mai ușor decât ectomorful
Biotip Endomorph: Te îngrași ușor, dar nu numai în masă, ci și în grăsime. Ai un metabolism mai lent și, prin urmare, ar trebui să moderezi carbohidrații și să-i consumi doar dimineața sau înainte de antrenament.
De asemenea, trebuie să facă o cantitate mai mare de muncă aerobă pentru a rămâne sărac în grăsimi.
Pentru a afla mai multe despre fiecare biotip și cum să vă îmbunătățiți sau să vă mențineți silueta, vă vom spune ce dietă să urmați și ce tip de antrenament este cel mai bun în fiecare caz.
ECTOMORF
Cea mai bună dietă pentru o persoană cu un corp ectomorf va fi cea care adaugă o mulțime de carbohidrați și calorii. Mai mult de jumătate din caloriile ingerate zilnic trebuie să provină din surse de carbohidrați, restul vor proveni în mod egal din proteine și grăsimi.
Recomandări nutriționale
Mănâncă la fiecare 2 până la 4 ore
Aportul de calorii va fi crescut la 500 pe săptămână (până la 2.000 la 2.500 la femei și 3.000 sau mai mult la bărbați) dacă doriți să creșteți masa musculară.
Cele mai bune alimente pentru digestie vor fi fierbinți (temperatura pentru a evita arderea).
Cei mai buni carbohidrați cu amidon vor fi fulgi de ovăz, orez brun, cartofi dulci, quinoa și cartofi.
Dieta va fi însoțită de fructe. Cele mai bune vor fi ananasul, bananele (patlaginile), mango, papaya, avocado și piersici.
Consum ridicat de legume
Contribuția grăsimilor din uleiurile mono și polinesaturate, avocado, nuci, ulei de măsline din nucă de cocos, semințe de in.
Ce să mănânci înainte și după antrenament?
Va fi important să mâncați sau să beți alimente cu carbohidrați ușor de digerat și unele proteine, cum ar fi fructe sau pâine prăjită cu unt de migdale și gem, cu 30 de minute sau cu o oră înainte de antrenament.
Hidratarea în timpul exercițiului va avea, de asemenea, o mare valoare.
După antrenament, mâncați instantaneu, la 30 de minute până la cel mult o oră după antrenament.
Proteine cu carbohidrați, pentru refacerea depozitelor de glicogen și regenerarea fibrelor musculare antrenate.
Un antrenament specializat și un program nutrițional va fi ceea ce este necesar pentru tonifierea, sculptarea și crearea curbelor într-un cadru subțire și uneori mic.
Acest obiectiv va fi atins dacă se întreprinde o rutină de antrenament consistentă și solidă.
Cardio pentru ectomorfe
Cheia în corpurile de tip ectomorf este să faci cantitatea minimă de cardio necesară pentru o sănătate bună, dar fără a arde prea multe calorii.