Bioimpedanță scara care vă spune dacă procentul dvs. de grăsime și mușchi este ideal Sport și

Aceste „gadgeturi” funcționează prin impulsuri electrice care trec prin corp și ne studiază compoziția corpului. Nu, greutatea nu este totul

Operațiunea de bikini din acest an a fost îngropată sub cantități indecente de prăjituri și pâini de casă. Nici închiderea sălilor de sport din cauza stării de alarmă nu a ajutat, deși mulți s-au bucurat de închiderea vecinului de jos sărind în ritmul lui Patry Jordan.

Dar nu se întâmplă nimic, îngrijirea sănătății noastre nu trebuie să fie legată de nicio perioadă a anului, orice moment este bun. Și nimic mai bun decât acesta, când avem mai mult în minte ca niciodată că sănătatea este totul, pentru începeți să vă exercitați și să conștientizați ceea ce mâncăm.

Pentru a putea măsura micile noastre realizări, ideal este să țineți evidența măsurătorilor de greutate și corp, pentru că nu totul se limitează la ceea ce spune cântarul, cel puțin nu cele pe care (aproape) toți le avem în baie adunând praf. Dacă vrem să o facem bine, ar trebui să mizăm pe una de bioimpedanță, care nu se limitează doar la a ne da kilogramele.

Și de ce? Ei bine, deoarece indicele tradițional de masă corporală (IMC) care ne spune dacă suntem la greutatea noastră sau suntem supraponderali, subponderali sau obezi, nu este cifra cea mai fiabilă, deoarece ține cont doar de greutatea corporală nu distinge grăsimea de alta, cum ar fi masa musculară.

De exemplu, persoanele care fac sporturi de forță pot avea un IMC ridicat și chiar indică obezitate atunci când nu este. Acest lucru se datorează masei musculare. Poate fi și cazul unei persoane care, în greutatea sa conform IMC, are mai multe grăsimi viscerale decât se recomandă (este cea mai periculoasă și este asociată cu boli cardiovasculare).

Odată ce este clar că greutatea nu este totul, la ce ne putem aștepta de la aceste tipuri de cântare? Ce măsoară exact? Cum funcționează? Sunt toate de încredere? Să mergem pe părți.

CE BIOIMPEDANȚA ne poate spune

Greutate. Evident, și aceste tipuri de cântare ne oferă cifra tradițională a greutății în kilograme. Interesant este că îl descompune și vă oferă alte date mai importante.
Masa osoasa. Aceste cântare inteligente deduc masa noastră osoasă (în funcție de greutatea noastră, cantitatea ideală oscilează între 1,95 și 2,95 pentru femei și 2,66 și 3,69 pentru bărbați).
Procentul de apă. Nu numai că depinde cât de mult sau cum ne hidratăm, procentul de apă se modifică odată cu vârsta și sexul. La adulți, cifra optimă variază între 50% și 65%. Persoanele în vârstă sunt de obicei sub 50%, nou-născuții între 70% și 80% și copiii de la un an între 60% și 70%. Femeile au mai mult țesut adipos (mai multe grăsimi în organism) decât bărbații, deci procentul lor de apă la maturitate este mai mic decât bărbații și copiii.
Grăsime corporală. Ne ajută să diferențiem masa musculară de grăsimea prezentă în compoziția corpului nostru. Pentru a calcula procentajul adecvat se iau în considerare vârsta și sexul. De exemplu, pentru o femeie între 20 și 39 de ani, idealul este ca procentul să fie între 21% și 33%, pentru un bărbat din același interval, cifra ideală ar fi între 8% și 20%.
Masa musculara. Aici este important de remarcat faptul că faptul a fi subțire sau a avea un procent scăzut de grăsime corporală nu este sinonim cu sănătatea. Contează și masa musculară: este motorul corpului nostru.
Grasime viscerala. Grăsimea pe care o depozităm în corpul nostru variază în funcție de locația sa. Grăsimea viscerală este cea găsită în zona abdominală și cea care aderă la organele noastre. Este asociat cu complicații grave de sănătate, precum probleme cardiovasculare, diabet de tip 2 și hipertensiune. Vârsta, o viață foarte sedentară și o dietă slabă sunt trei factori care ne vor face să îngrășăm acest tip de grăsime.
Metabolism bazal. Este cantitatea de calorii pe care trebuie să o luați pe zi pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect. Da Este o cifră care trebuie luată în considerare dacă scopul tău este să slăbești, din moment ce pentru a-l atinge va trebui să ajungeți la deficit caloric. În orice caz, metabolismul bazal calculează ce consumă organismul în repaus, indiferent de activitățile pe care le desfășurăm în timpul zilei. Cu mai mult mușchi, metabolismul bazal crește.
Vârsta metabolică. Nu contează cât de bătrâni am fi, metabolismul depășește ceea ce îți pui pe ID. Dacă duceți o viață foarte sedentară și mâncați prost, veți avea toate scalele anterioare reglate greșit, astfel încât corpul vostru va crede că aveți o anumită vârstă, chiar dacă nu este cea reală. În mod ideal, acest indicator va marca o vârstă sub a ta, care ne va spune că suntem într-o formă fizică bună.
Nu obseda Cântărirea în fiecare zi nu este eficientă, greutatea noastră variază foarte mult (chiar în aceeași zi) în funcție de lichidele pe care le păstrăm, de ceea ce ingerăm. Pentru a avea o figură fiabilă și reprezentativă, idealul este să vă cântăriți pe stomacul gol prima dată dimineața și să o faceți întotdeauna în aceeași zi și în același timp. De asemenea, nu este recomandat să fi făcut sporturi intense cu 24 de ore înainte. Tu alegi frecvența, dar cel mai bine este să o faci o dată pe săptămână sau la fiecare două. Trebuie să îndepărtați elementele metalice și cel mai bine este să purtați cât mai puține haine (sau să vă cântăriți întotdeauna cu haine care cântăresc mai mult sau mai puțin la fel).