BICARBONAT DE SODIU PENTRU SCALAREA probelor științifice

Alpinismul este un sport majoritar anaerob. Necesită eforturi intense între perioadele de odihnă relativ active, care permit continuarea recuperării suficiente. În timpul cățărării, principala modalitate de a obține energie în secvențe solicitante este protonii de lactat și hidrogen. Acestea se acumulează în mușchi, împiedicându-vă să continuați să urcați. Acest articol discută dovezile științifice care susțin bicarbonatul de sodiu ca tampon care întârzie oboseala musculară.

Și am încercat diferitele mecanisme ale corpului pentru legume și fructe Energie . Cel mai decisiv în alpinism este sistemul anaerob, deși diferitele substraturi participă într-o proporție mai mare sau mai mică în funcție de moment .

bicarbonat

Sistemul anaerob generează deșeuri, crescând aciditatea mușchiului.

Glicoliza anaerobă produce energie din glicogen sau glucoză într-o situație de aport limitat de oxigen. Generează lactat cu un reziduu, protoni de hidrogen, a căror acumulare mărește aciditatea în PH-ul mușchiului . Prin odihnă, puteți crește consumul de oxigen prin respirație și comutați la sistemul aerob . În acest fel, lactatul va fi reutilizat ca substrat energetic., îndepărtându-l din musculatură și permițându-vă să continuați să urcați.

Cu toate acestea, de multe ori nu vei ajunge la odihnă; vei cădea înainte cu antebrațele împuternicite . Este o numărătoare inversă împotriva lui ardere muscular ce te împiedică să continui.

Acel mediu acid inhibă o enzimă, fosfofructoquinat, limitând glicoliza, Da generând oboseală.

bicarbonat de sodiu este el agent alcalinizant plus popular, ieftin și accesibil. Administrat înainte de efort, crește pH-ul sângelui și al mușchilor. Acest lucru permite ca în timpul antrenamentului să nu scadă atât de mult, crescând aciditatea. Contribuie astfel la menține intensitatea efort pentru mai mult timp.

BICARBONAT DE SODIU: NaHCO3

Bicarbonatul de sodiu este cel mai popular, ieftin și accesibil agent alcalinizant.

Bicarbonatul este un produs secundar respirație normală. Este cel mai important sistem de amortizare a corpului la nivelul sângelui . .

Bicarbonat de sodiu (sau hidrogen carbonat de sodiu) este compusul chimic cu formula NaHCO3. Este o substanță cristalină albă, de origine naturală, care scade aciditate musculară.

Este o componentă a mineral natron, și se găsește Mod natural dizolvat în multe izvoare minerale. Poate fi produs și artificial.

UTILIZARE SPORTIVĂ A BICARBONATULUI DE SODIU

Pe parcursul mai mult de 70 de ani sportivii de elită au recurs bicarbonat de sodiu ca ajutor ergogen pentru întârzie debutul oboselii. Mulți studiile susțin că întârzie și scade aciditatea în timpul exercițiului fizic, creșterea performanța musculară prelungit în timp.

primele investigații cu privire la beneficiile bicarbonatului de sodiu datează din anii '30. Principalul său beneficiu este rezistență crescută în eforturile de intensitate ridicată menținute în timp.

Alții studii mai recente au indicat că bicarbonatul de sodiu îmbunătățește performanța în timpul activităților pe termen scurt.

Acest studiu din 2015 se concentrează asupra efectele ergogene ale suplimentelor de cafeină și bicarbonat de sodiu în exerciții intermitente, precedate de exerciții energice, în brațe. Așa că unii ar putea fi transportați la alpinism. Autorii săi concluzionează că administrarea de cafeină și bicarbonat de sodiu a îmbunătățit performanța și a scăzut efortul perceput în timpul exercițiilor fizice viguroase, cu efecte pozitive mai mari de la bicarbonatul de sodiu. Aveți un articol despre efectele ergogene ale cofeinei în alpinism.

META-ANALIZĂ ȘI RECENZII SISTEMATICE PRIVIND BICARBONATUL DE SODIU ÎN SPORT

După cum indică acest lucru metaanaliza despre diferite studii beta-alanină, bicarbonat, cofeină și nitrați, mecanismul acțiunii ergogene a bicarbonatului este neclar. Se pare că este al lui capacitatea de tamponare a sângelui și/sau a mușchilor. Acest lucru duce la o mai bună protecție a contractilității musculare printr-o acumulare redusă de ioni intracelulari și extracelulari H + (co-transportor de acid lactic), care afectează calciu și potasiu. Efectul ergogen al cofeinei și al bicarbonatului a fost clar documentat pentru eforturi anaerobe de rezistență scurtă intensă (45 secunde până la 8 minute). În această durată ar intra orice bolovan sau secvența de rezistență a unei căi de alpinism sportiv.

În celălalt metaanaliza al Universității din Tasmania, din 3 studii și 5 recenzii, este indicat faptul că șibicarbonatul și citratul de sodiu îmbunătățesc performanța atunci când sunt consumate înainte de eforturi de intensitate ridicată. imbunatatiri ale performantei, în eforturi intense și mai puțin de 10 minute, sunt 1-2% . Ambele substanțe reduc aciditatea produsă de mușchii activi. O altă recenzie ulterioară a dezvăluit rezultate ergogene pozitive în eforturi de până la o oră .