Alergare continuă sau serie pentru a slăbi
Pentru a pierde în greutate, s-a spus întotdeauna că exercițiul aerob ar trebui prelungit de atunci, de la 45 de minute, corpul dumneavoastră va putea folosi grăsimile stocate ca combustibil. În acest fel, dezvoltarea unei curse convenționale continue poate fi potrivită pentru a pierde în greutate și pentru a reduce grăsimea, dar este într-adevăr cea mai potrivită metodă de slăbit?
Serialul
Poate că cel mai indicat antrenament pentru reducerea țesutului adipos este antrenament la intervale de intensitate mare (Instruire cu intervale de intensitate înaltă, HIIT). HIIT este un exercițiu cardiovascular efectuat în perioade de intensitate mare intercalate cu perioade lungi de odihnă.
Este folosit în programe de slăbire cu scopul de a reduce procentul de masă grasă, cu avantajul că la intensități mari se ard mai multe grăsimi (datorită efectului termic rezidual al antrenamentului) și investind puțin timp (o medie de 30 de minute, 3 zile pe săptămână). Din acest motiv, chiar dacă pierderile de grăsime în timpul antrenamentului sunt similare între HIIT și alergare continuă, datorită HIIT metabolismul dvs. va continua să producă cheltuieli calorice pentru următoarele două zile.
Efectele cauzate de serii scurte, medii și lungi efectuat la intensitate ridicată va arde și grăsimile după antrenament, prin urmare, datorită efectului termic rezidual al antrenamentului, cheltuielile de energie ale corpului dvs. vor fi mai mari, iar aceste cheltuieli vor crește cu cât sesiunea a fost mai intensă. Ca dezavantaj, datorită intensităților ridicate ale acestui tip de antrenament, acestea pot fi destul de dure și senzațiile produse de aceste exerciții la intensități mari pot deveni neplăcute.