Beneficiile vitaminei D în depresie, pierderea în greutate, maraton și tulburări cardiace;

Când ne gândim la vitamina D, ne imaginăm că facem plajă. Vitamina soarelui, așa cum este numită corect, poate fi sintetizată în corpul nostru prin expunerea la lumina soarelui. Această vitamină unică este cunoscută sub numele de prohormoni de către experți de renume. Vitamina D funcționează ca un hormon în unele cazuri. Citiți mai departe pentru a afla despre beneficiile magice ale vitaminei D în depresie, pierderea în greutate, maraton și tulburări cardiace.

Vitamina D se încadrează în categoria unei vitamine liposolubile, deoarece nu se dizolvă în apă. Are o structură distinctă și, prin urmare, are receptori în fiecare parte a corpului nostru. Citiți mai departe pentru a vedea numeroasele beneficii ale vitaminei D și ale surselor sale.

Cum putem obține vitamina D?

Lumina ultravioletă de la soarele de la amiază ajută la sintetizarea vitaminei D în mod natural. Cel mai bun mod de a obține suficientă vitamina D este să stați la soare timp de zece până la cincisprezece minute. Pe lângă expunerea sigură la lumina soarelui, o putem obține și din anumite suplimente și alimente.

Cantitatea recomandată de vitamina D este de 600 până la 800 UI/zi.

Surse alimentare de vitamina D -

Un fel de brânză
Alimente îmbogățite cum ar fi unele produse lactate, suc de portocale, lapte de soia și cereale
Lapte și produse lactate. pentru care cantitatea recomandată este de 115-124 UI pe porție.
Bud este în continuare cea mai bună sursă. Doza zilnică recomandată pentru un ou este de 41 UI/porție.
O cantitate apreciabilă a acestei vitamine D se găsește în ciuperci și ficat de vită.
Pește și ulei de pește cod, rechin, somon, halibut și pește pentru care cantitatea recomandată este de 500 până la 1000 UI/porție.
Vanaspati Este îmbogățit cu vitamina D, dar consumul general al acesteia nu este în întregime ridicat în India.

Suplimentarea cu vitamina D -

Suplimentele cu vitamina D sunt disponibile în două forme, și anume vitamina D2 și D3, care pot fi administrate sub formă de tablete, pulbere sau capsule.

Există numeroase studii care indică faptul că suplimentarea cu vitamina D3 este mai eficientă decât suplimentarea cu vitamina D2.

Beneficiile vitaminei D

Studii recente indică faptul că vitamina D are beneficii dincolo de funcția sa principală de îmbunătățire a sănătății oaselor. Iată o defalcare a diferitelor beneficii generale ale vitaminei D.

Vitamina D ajută la menținerea unui echilibru de fosfor și calciu în corpul nostru.
Promovează mobilizarea calciului în os și reabsorbția calciului în rinichi.
Vitamina D este crucială pentru o creștere corectă a oaselor.

În plus față de acestea, vitamina D joacă, de asemenea, un rol în depresie, pierderea în greutate și unele boli de inimă.

Beneficiile vitaminei D în pierderea în greutate

IMC ridicat (indicele de masă corporală) duce la niveluri mai scăzute de vitamina D. Persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D nu tind să slăbească. Afectează greutatea totală și afectează depozitarea grăsimilor în organism. Vitamina D eliberează neurotransmițători și alți hormoni precum serotonina și testosteronul. Serotonina reglează apetitul, iar testosteronul este asociat cu grăsimea corporală. Nivelurile ridicate de vitamina D pot îmbunătăți nivelul de serotonină și testosteron.