Beneficiile Squats ale acestui exercițiu pentru a-l încorpora în antrenamentul nostru acasă sau în
Abonați-vă la Vitónica
Cine nu a auzit niciodată celebra frază a „flamingo nu mulțumesc„În rândul persoanelor obișnuite de la sală? Această frază se referă la acei oameni care tind să se antreneze excesiv sau în principal în partea superioară a corpului în timp ce neglijarea antrenamentului picioarelor.
Când vorbim despre antrenament pentru picioare, Primul exercițiu pe care ar trebui să îl numim este, desigur, genuflexiuni. Ele sunt, fără nici o îndoială, exercițiul care nu ar trebui să lipsească în rutina ta picioare dacă doriți să aveți un corp inferior puternic și funcțional. Și, desigur, urmați sfaturile pe care vi le oferim pentru a obține o tehnică corectă de ghemuire.
Anatomia mișcării ghemuit
Lormișcare ghemuit este în principal un mișcare dominantă a genunchiului (realizând flexiile și extensia acestora), deși are și o mică componentă de flexie a șoldului (deși abia perceptibilă, dar ne vom apleca ușor înainte). Prin urmare, ca flexia-extensia genunchiului, principalii mușchi care trebuie recrutați sunt cvadriceps, urmată de fese și, într - o măsură mai mică, musculatura musculaturii musculare.
Desigur, din moment ce greutatea va cădea pe spatele nostru, este foarte important să avem o anumită putere și control asupra nucleului nostru, pentru a adopta și menține o postură „compactă” pe tot parcursul execuției mișcării pentru a evita rănirea.
Beneficiile ghemuitului vorbind despre forță
Când vorbim despre genuflexiuni și beneficiile lor, unul dintre cele mai importante este considerabilul putere crescută în corpul inferior Pentru că este un exercițiu în care este foarte ușor să progresezi în ceea ce privește sarcinile și kilogramele și, dacă le lucrăm continuu, vom obține picioare puternice și puternice. Cvadricepsul este un mușchi mare și puternic și, prin urmare, lucrându-l în mod regulat, cvadricepsul câștiguri de forță vor fi considerabile.
În plus, și datorită numărului mare de variante pe care le putem găsi la acest exercițiu, câștigurile de forță pot fi și mai mari, deoarece ne putem lucra corpul inferior din unghiuri diferite și cu stimuli diferiți astfel încât să nu facem întotdeauna aceeași treabă.
Dar nu numai că este scăderea forței corpului la sportivii sprinteni. În Fotbaliști, Antrenamentul de forță vă poate îmbunătăți performanța viteza și puterea de tragere dacă îl încorporăm în munca obișnuită.