5 motive pentru care nu puteți scăpa de grăsimea abdominală - Mai bine cu sănătatea

Uneori nici cu exerciții fizice, nici cu o dietă strictă nu reușim să eliminăm grăsimea abdominală. Dacă acesta este cazul dvs., vă oferim motivele pentru care vi se poate întâmpla acest lucru. Ia notă și încearcă să o oprești. Poate fi mai ușor decât crezi!

Nu vă faceți griji, deoarece majoritatea motivelor pentru care nu puteți scăpa de grăsimea din burtă sunt ușor de inversat.
Pentru a face acest lucru, va fi suficient să vă variați și să vă îmbunătățiți dieta, precum și rutinele de exerciții. Atât de ușor și simplu.

1. Nu consumați cantitatea corectă de proteine

Consumul cantității zilnice recomandate de proteine este esențial dacă vrem să rămânem sănătoși și să slăbim, conform acestui studiu realizat de Universitatea din Maastrich (Olanda). De asemenea, pentru a elimina grăsimea abdominală este deosebit de important să consumați cantitatea corectă de proteine.

Între Alimentele bogate în proteine pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. sunt:

Peşte
Pui
Curcan
Legume
Legume

De asemenea, încearcă să le reduci pe cele din carnea roșie și brânză.

2. Nu faci exercițiile potrivite pentru a elimina grăsimea abdominală

Exercițiile fizice sunt întotdeauna bune, dar puteți face anumite exerciții care pot fi deosebit de utile în eliminarea grăsimii din burtă. Pentru aceasta, cel mai bine este să combinați rutinele cardio cu alte rutine de rezistență.

Bicicletă tip abs

Abs-urile de tip bicicletă vă vor ajuta să dezvoltați toți cei șase mușchi de încărcare, pe lângă oblice.
Pentru a face acest exercițiu, va trebui să faceți acest lucru ajungeți în decubit dorsal, cu mâinile pe ceafă.
Apoi va trebui să vă aduceți genunchii la piept, în timp ce ridicați umerii de la sol.
Încetul cu încetul, du-te schimbând picioarele, simulând mișcarea de pedalare pe bicicletă.

Răsucire rusească

Acest exercițiu cunoscut sub numele de răsucire sau răsucire rusească este o practică abdominală foarte utilă pentru a lucra burtica împreună, dar mai ales secțiunile laterale ale aceluiași.

Pentru a profita la maximum de exerciții, este de preferat să o faceți cu un disc sau cu o ganteră, deoarece astfel putem crește tensiunea musculară din zonă.

Minge medicinală

O altă opțiune de lucru a abdomenului este cea care include mingea medicamentoasă. În acest caz, nu lucrați în același mod ca și cu alte exerciții. Motivul este că există o dificultate suplimentară de stabilizare a portbagajului.

Pentru a face acest lucru, va trebui să plasați mingea în partea inferioară a spatelui, sprijinindu-vă complet pe el și să vă așezați mâinile în spatele capului.
Pentru a ridica trunchiul de pe minge, contractati-va abdomenul pentru a trage cutia toracica inferioara spre solduri.
Apoi va trebui să păstrați mingea stabilă în timp ce vă aplecați pentru a face exercițiul, în timp ce vă contractați mușchii abdominali.