Beneficiile mersului pe jos reduc riscul de cancer, diabet și multe altele
Numeroasele beneficii ale mersului pe jos îl fac cea mai populară activitate fizică
Știați că mersul pe jos doar un minut îți poate prelungi viața cu un minut și jumătate până la două minute? Asta spune Colegiul American de Medicină Sportivă despre beneficiile mersului pe jos. Aveți 20 până la 25 de minute pe săptămână? Îi poți prelungi viața de ani de zile. Vă poate reduce chiar riscul de a dezvolta Alzheimer la jumătate. Doar mergând. Și dacă mergi 20 de minute pe zi, vei arde șapte kilograme de grăsime corporală pe an.
Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus, cu costuri reduse, care oferă o bogăție de beneficii pentru sănătate . Nu necesită abilitate. Tot ce trebuie să faceți este să vă îmbrăcați cu o pereche de pantofi de mers pe jos buni (amortizare internă bună, greutate redusă, talpă flexibilă), găsiți un loc sigur pentru a merge și a vă deplasa.
În timp ce alerga arde mai multe calorii, diferența te poate surprinde. Potrivit lui Livestrong, poți calculați numărul de calorii arse în timp ce mergi un kilometru înmulțind greutatea ta cu 0,53. Înmulțiți cu 0,75. Deci, o persoană de 120 de kilograme care merge pe un kilometru va arde 63,6 calorii. Dacă acea persoană ar alerga mile, ar fi 90 de calorii.
Aceasta nu este o mare diferență dacă acoperiți mai puțin de cinci mile pe zi (132 de calorii pe cinci mile).
Cum ajută mersul pe jos corpul tău
Beneficiile mersului pe jos merg dincolo de pierderea în greutate. Sănătatea cardiovasculară se poate îmbunătăți și. Și nu durează mult pentru a vedea rezultatele.
Cercetătorii de la Universitatea de Stat din New York, la Binghamton, au descoperit că mersul intensiv este moderat îmbunătățește factorii de risc boli cardiovasculare pe termen scurt. Cercetătorii au urmărit răspunsurile fizice și de mers ale grupului de test pe o perioadă de 10 săptămâni. Au măsurat participanții la punctul de cinci săptămâni și apoi le-au cerut să-și mărească eforturile cu 10% în următoarele cinci săptămâni.