Beneficiile exercitării pentru sănătatea fizică și mentală - Bupa
Exercitarea regulată este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Persoanele care duc o viață activă sunt mai puțin predispuse să se îmbolnăvească și sunt mai predispuse să ducă o viață mai lungă. Exercitarea vă permite să aveți o stare fizică mai bună și, de asemenea îmbunătățiți-vă sănătatea mintală și sentimentul general de bunăstare.
Este important ca activitatea fizică să facă parte din viața copiilor, a adulților și a persoanelor în vârstă. Exercitiul nu trebuie să fie energic- Puteți găsi modalități de a rămâne activ care se încadrează în rutina dvs. zilnică, cum ar fi mersul pe jos. Dacă nu ați făcut niciodată mișcare sau nu ați făcut mișcare de ceva vreme, este ușor să începeți. Activitatea fizică este esențială pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase și este chiar benefică în timpul sarcinii. Cu toate acestea, asigurați-vă că luați măsuri pentru a rămâne fără răni și amintiți-vă că nutriția și hidratarea joacă, de asemenea, un rol. Consumul de substanțe nutritive potrivite oferă combustibilul de care aveți nevoie pentru a vă exercita, iar consumul de lichide ajută la prevenirea deshidratării.
A rămâne activ fizic poate ajuta la prevenirea bolilor grave. Iată câteva beneficii pentru sănătate ale exercițiilor fizice.
INDICUL ARTICOLULUI
Beneficiile exercițiului pentru sănătatea inimii
Exercițiul poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Persoanele inactive prezintă aproape de două ori riscul de a muri de boli de inimă, comparativ cu persoanele active. Deci, dacă nu faceți deloc exerciții fizice, exercitarea unui pic mai mult de activitate fizică (de exemplu, mersul pe jos în fiecare zi) vă poate ajuta să reduceți riscul acestor afecțiuni.
Începând să faci mișcare te poate ajuta, de asemenea reduce tensiunea arterială crescută (hipertensiune arterială). Hipertensiunea arterială este frecventă. Dacă aveți tensiune arterială crescută, este mai probabil să aveți un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Exercițiile fizice vă pot ajuta să preveniți tensiunea arterială crescută și să o reduceți dacă presiunea dvs. este deja prea mare.
Exercitarea poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului colesterolului. Există două tipuri de colesterol: colesterolul cu lipoproteine cu densitate mică (sau LDL) și colesterolul cu lipoproteine cu densitate mare (sau HDL). Colesterolul LDL este uneori numit colesterol „rău”, în timp ce colesterolul HDL este numit colesterol „bun”. Nivelurile crescute de LDL și nivelurile scăzute de HDL vă cresc riscul de boli de inimă. Studiile arată că exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea rapidă, sunt asociate cu niveluri mai ridicate de colesterol HDL.
Avantajele exercițiului pentru oasele și articulațiile
Este mai probabil să suferiți de dureri lombare (dureri de spate) dacă nu faceți deloc exerciții fizice. Opt din 10 persoane suferă de dureri de spate la un moment dat în viața lor, dar persoanele care fac mișcare au mai puține șanse să o facă. Dacă aveți dureri de spate, exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea durerii.
Exercițiul moderat ajută la prevenirea durerilor lombare și reduce durerea cauzată de osteoartrita.
Activitățile moderate moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul și ciclismul, pot ajuta la tratarea și reduce durerea cauzată de osteoartrita. Aceasta este cea mai frecventă formă de artrită și afectează aproximativ opt din 10 persoane cu vârsta peste 50 de ani. Efectuarea acestor activități moderate poate preveni și încetini progresul osteoartritei.
Activitatea fizică poate crește densitatea minerală osoasă la copii și ajută la menținerea rezistenței osoase la adolescenți. De asemenea, întârzie degenerarea osoasă în viața adultă. Acest lucru poate ajuta la prevenirea osteoporoză: când oasele tale devin fragile și mai predispuse la fracturi. Exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi alergatul sau săriturile, fac greutatea oaselor să suporte greutatea și crește densitatea osoasă la persoanele mai tinere. Alegeți exerciții cu impact redus, cu greutate, cum ar fi plimbări lente sau înot, dacă aveți deja osteoporoză.