Pierderea în greutate prin mers este posibilă, vă spun cum să o faceți bine

Mulți oameni cred că pentru a pierde în greutate trebuie să urmați o dietă foarte strictă și să practicați sporturi ca un atlet de elită. Dar, în realitate, la fel cum nu îngrășezi peste noapte, nici nu pierzi în greutate peste noapte. Este un proces treptat și, dacă vă întrebați cum să slăbești mergând, O să-ți explic. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a începe să ai grijă de tine și să arzi calorii fără prea multe riscuri de rănire.

Cele două modalități de a slăbi: exercițiile fizice și dieta

Pierderea în greutate este foarte matematică. Este despre arde mai multe calorii decât mănânci. Și pentru aceasta aveți la dispoziție doi parametri: controlați ceea ce mâncați și controlați energia pe care o folosiți. Cu alte cuvinte, puteți alege să mananca mai putine calorii, Si deasemenea crește-ți activitatea fizică a arde mai multe grăsimi.

Acum ceva timp am făcut o postare despre dacă este mai bine să faci dietă sau să faci mișcare pentru a slăbi. Adevărul este că idealul este o combinație a celor două, dar întotdeauna într-un mod inteligent și moderat. Și trebuie, de asemenea, să recunoaștem că o dietă responsabilă va fi întotdeauna necesară. Pentru că există o limită a activității fizice zilnice pe care o poți exercita.

Ideea, dacă vrei să slăbești, este că începi ai grijă ce mănânci, eliminarea alimentelor nedorite și consumul în cantități rezonabile. În același timp, dacă vă creșteți activitatea fizică, veți începe să ardeți mai multe calorii decât mâncați.

Dar acesta este un articol despre cum să slăbești mergând, așa că Mă voi concentra pe tema exercițiului. Despre alimente, există multe articole pe blog și puteți începe cu acesta care explică cum să mâncați sănătos.

De ce să slăbești mergând și nu alergând sau făcând alte sporturi?

Principalul motiv pentru a începe să mergi în loc să alergi este risc de rănire. Dacă doriți să slăbiți, probabil că sunteți supraponderal. În acest caz, dacă începeți să alergați, presiunea aplicată pe genunchi și articulații în general va fi foarte mare la fiecare pas pe care îl faceți. Acest lucru cauzează de obicei leziuni, mai ales dacă picioarele tale nu au mușchi suficienți pentru a rezista la efort.

Mersul pe de altă parte este mult mai lin. Desigur, dacă sunteți obezi, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, deoarece chiar și mersul pe jos poate reprezenta un risc de rănire. Poate fi mai rezonabil să începeți cu bicicleta, să reduceți puțin greutatea și să întăriți picioarele.

Revenind la mers pe jos pentru a slăbi. Avantajul pe care îl are, așa cum am spus, este acela este un exercițiu destul de blând. Nu necesită aproape niciun echipament, cu excepția încălțămintei confortabile. Și o poți face practic oriunde, deși este mai plăcut într-un parc, de exemplu.

În plus, vă puteți regla viteza și timpul de antrenament. Dacă nu sunteți în formă, puteți începe cu plimbări scurte și liniștite și puteți crește treptat intensitatea.

Cum să slăbești mergând?

Creșteți intensitatea puțin câte puțin

Amintiți-vă că ideea este să vă îmbunătățiți pe termen mediu, nu va grabiti. De exemplu, dacă nu ați făcut sport de mult timp, începeți prin a merge la o plimbare de două sau trei ori pe săptămână, timp de jumătate de oră de fiecare dată și într-un ritm blând.
După câteva plimbări, veți observa că starea dumneavoastră fizică se îmbunătățește. De exemplu, veți găsi că urcarea scărilor costă mai puțin și că vă simțiți mai puțin obosiți după plimbări. Atunci poti crește ritmul și mergi mai repede.
Când ați pierdut deja o parte din excesul de greutate și v-ați întărit picioarele, puteți lua în considerare înlocuirea mersului cu alergarea lentă. Dar, deja vorbesc despre un obiectiv pe termen lung dacă ai mult de pierdut în greutate.