Ce fructe să mănânci în timpul sarcinii
În timp ce așteptați cu nerăbdare sosirea bebelușului, este important să mâncați o dietă sănătoasă și să includeți alimente mai hrănitoare și sănătoase. Consumul unei varietăți largi de fructe și legume va garanta aportul de vitamine, minerale și fibre de care aveți nevoie atât pentru dumneavoastră cât și pentru bebelușul dvs. pentru dezvoltarea lor. Toate fructele sunt încărcate cu mai mulți nutrienți, dar ce fructe să mâncați în timpul sarcinii? Care dintre ele sunt cele mai nutritive și recomandate? Ce fructe sunt mai bune pentru sarcină?
Pe lângă faptul că vă oferă mai mulți nutrienți, fructele reprezintă o alternativă excelentă pentru a înlocui alimentele procesate care sunt nesănătoase atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș. Deși vă puteți bucura de orice tip de fructe, unele se remarcă deoarece sunt mult mai benefice și hrănitoare pentru sarcină decât altele, prin urmare, vă recomandăm cele mai nutritive 10 fructe pe care ar trebui să le consumați în timpul sarcinii.
Ce informații veți găsi în acest articol?
Cele mai bune 10 fructe pentru sarcină: ce fructe să mănânci?
În timpul sarcinii, este obișnuit să simțiți nevoia bruscă de a mânca ceva dulce; Fructele sunt o opțiune excelentă, deoarece pe lângă faptul că îți oferă un gust dulce pe gust, îți oferă multe dintre substanțele nutritive de care ai nevoie pentru a te bucura de o sarcină sănătoasă. Pentru a vă bucura de toate beneficiile sale, idealul este să includeți în dieta zilnică între trei și patru porții de fructe pe zi.
Le puteți consuma atât în mese puternice, cum ar fi deserturi sau salate, cât și în micul dejun și gustări pentru a vă oferi multă energie. Deși tipurile de fructe pe care le puteți găsi sunt foarte largi și variate, Vă recomandăm cele mai bune, astfel încât să știți ce fructe ar trebui să mâncați în timpul sarcinii.
1. Portocaliu
Dacă vă întrebați ce fructe să mâncați în timpul sarcinii? Portocalele sunt considerate fructele prin excelență pentru conținutul lor ridicat de vitamina C. Sunt perfecte în timpul sarcinii deoarece sunt o sursă excelentă de acid folic, care este necesar pentru a preveni defectele tubului neural, vă ajută să rămâneți bine hidratat și, de asemenea, puterea sa antioxidantă mare va vă ajută să absorbiți mai bine fierul și să preveniți deteriorarea celulelor.
Vitamina C și calciul furnizate de acest fruct vă vor proteja bebelușul, precum și vor ajuta la prevenirea răcelilor. Pe lângă faptul că este foarte benefic în așteptarea dulce, portocala este recomandată și în etapa de alăptare și postpartum.
2. Zmeură
Când vă întrebați ce fructe ar trebui să mâncați în timpul sarcinii, zmeura este, fără îndoială, una dintre cele mai recomandate. Datorită puterii sale antioxidante, zmeura îmbunătățește alimentarea cu oxigen a bebelușului, vă oferă, de asemenea, vitamina C, quercetină și proantocianidine, care ajută și la protejarea țesuturilor bebelușului.
3. Apple
Pe lângă faptul că sunt delicioase, merele sunt bogate în fibre și o sursă excelentă de vitamina A, vitamina C și potasiu. Cu mere puteți înlocui pofta dulce și puteți controla consumul de zahăr, deoarece fiind bogat în zaharuri, pectină, aminoacizi, acizi și fibre, este o alternativă foarte sănătoasă. Datorită conținutului său de flavonoizi, merele sunt, de asemenea, foarte benefice pentru sănătatea inimii.
Știați că, potrivit unui studiu, copiii mamelor care au mâncat multe mere în timpul sarcinii au mai puține șanse de a suferi de astm și alergii în copilărie?
4. Căpșuni
Căpșunile și căpșunile sunt extrem de delicioase și foarte sănătoase în timpul sarcinii. Acestea conțin o cantitate mare de vitamina C, potasiu, magneziu și calciu și sunt, de asemenea, considerate un excelent detoxifiant și demachiant al organismului. Datorită faptului că favorizează formarea globulelor roșii și albe în corpul nostru, ele ajută la menținerea unei circulații optime.
La fel ca portocalele, căpșunile favorizează absorbția fierului și îmbunătățesc apărarea. Nu uitați să includeți căpșuni în dieta zilnică!
5. Banana/banana
Când vă întrebați ce fructe ar trebui să mâncați în timpul sarcinii, bananele vor fi întotdeauna unul dintre răspunsuri, deoarece acestea sunt o sursă excelentă de potasiu, vitamina C, vitamina B6, care este spectaculoasă pentru ameliorarea greaței și vărsăturilor tipice sarcinii și a fibrelor care ajută preveni constipația.