Rebeca Hernandez Să vorbim serios despre „greutate” PARTEA 2 MÂNCAREA „INTUITIV” NU VA MERE
Continu cu partea 2, a acestei chestiuni cu greutatea, vreau să vă dau cea mai sinceră explicație, pentru că știu că este întrebarea de un milion de dolari: dacă mănânc cu conexiune, mă îngraș ca „balenă”?
Dacă ți-a lipsit, în partea 1 am explicat în detaliu de ce dieta te-a îngrășat (o poți găsi în postările anterioare).
Astăzi vă explic de ce renunțarea la dietă și consumul din nou legat de corpul vostru nu vă vor face să explodați ca o balenă. Nutella vieții sale, trăiește din biscuiții Chiky și câștigă 100 kg într-o lună.
Înțeleg acea sperietură. Ani de dietă te-au convins că nu poți avea încredere în corpul tău, că corpul tău te va trăda. Te înțeleg și această postare este pentru a explica că se va întâmpla opusul. Când treci de la a mânca cu mintea, la a învăța să mănânci cu corpul tău, se întâmplă magie, nu exagerez. Corpul tău te sprijină și are grijă de tine mai bine decât oricine atunci când îl lași.
Îți voi spune de ce poți avea încredere în corpul tău mult mai mult decât orice „geniu” (sau) nutriționist și de ce se va termina mai bine când renunți la dietă și revii la această încredere. După cum mi-a spus o fată, „mi-am dat seama că corpul meu este cel mai bun nutriționist”.
# 1 MÂNCĂ CU CONEXIUNE, NU CĂDEȘTE CU NUTELLA
În primul rând, explic ce înseamnă să mănânci online. Este obișnuit ca articolele de „mâncare intuitivă” să fie ilustrate cu o persoană care mănâncă o prăjitură sau un hamburger sau faimoasa Nutella. Nimic în neregulă cu mâncarea acestor lucruri, dar pot înțelege cum se asociază atunci mâncarea cu conexiune, doar cu acest tip de mâncare și că s-ar putea să credeți că acest lucru vi se va întâmpla, murind într-o comă diabetică din cauza consumului de bomboane ai încercat să restricționezi.
Programul cu care lucrez se numește CÓMO COMER, „How to Eat”, numele său original în limba engleză. Și practic, înveți CUM să mănânci din nou conectat la corpul tău. A mânca din legătură, și nu din deconectarea de a mânca cu mintea, cu porțiile, cu caloriile. Nu este vorba de a spune, ok, acum, după bunul plac, fără conștiință. Este opusul.
# 2 ESTE DE MÂNCAT CU FIDELITATE
Mâncarea cu atenție este așa cum spune nutriționistul Ellyn Satter, care a dezvoltat acest program, „mâncați cu fidelitate”. Îmi place cum sună;), foarte inspirat, corect?
Aceasta înseamnă să vă asigurați că mâncați la timp, când știți că aveți nevoie de el, să mâncați fidel nevoilor voastre. Și nu, nu sunt binecuvântați de 5 ori pentru a „arde mai multe calorii”. Nu vei arde jumătate de salată forțându-te să mănânci atunci când nu ți-e foame.
Ceea ce este vorba este să fii conștient de TIMPUL TĂU. Fă-o prioritară să mănânci atunci când știi că ai nevoie de ea. Este posibil să fie de 5 ori, sau doar de 3, sau 7. Scopul este să PLANIFICAȚI să aveți spațiu pentru a mânca în acele momente. Astfel ajungeți flămând/flămând și nu leșinați. Dacă ajungeți la punctul de leșin, nu vă gândiți, conexiunea este practic imposibilă. Corpul său este în modul „supraviețui” și, desigur, ca orice, orice.
# 3 MÂNCAREA CU CONEXIUNE ESTE ONORAREA MOMENTULUI TAU
Mănâncă o cutie de înghețată în frigider din dorința că nu mai poți suporta pofta, este la fel ca să te așezi și să onorezi acea înghețată de pe masă și să-i dai o atenție individuală cu pace și dragoste ? Evident nu. Înveți să mănânci înghețată sau salată corect. Toate alimentele hrănesc și toate alimentele merită ONOR. Onorarea mâncării implică mâncarea într-un spațiu plăcut, ÎN PACE, cu toată atenția ta.