Beneficiile creatinei - PROTEINE ȘI CREATINĂ
Suplimentarea cu creatină poate ajuta la producerea mai multor ATP, astfel încât poate crește intensitatea antrenamentului, ceea ce este deosebit de benefic pentru activitățile sportive care implică mișcări scurte, rapide, explozive.
Prima alegere a corpului pentru energie atunci când se angajează într-o activitate anaerobă (cum ar fi ridicarea greutății) este să se scufunde în creatina fosfat. Prin suplimentarea cu fosfat de creatină, aceste magazine vor crește, deci veți avea mai multe resurse pentru antrenamente.
Există o altă proprietate anabolică pe care o are creatina și aceasta este capacitatea sa de a hidrata celulele. Dacă celulele musculare sunt hidratate, cu atât este mai mare creșterea sintezei proteinelor, în afară de faptul că, dacă mușchii au mai multă apă, vor avea un volum mai mare.
Deși creatina este mult mai populară în rândul sportivilor de forță, are și alte efecte, cum ar fi îmbunătățirea performanței creierului, metabolismul mai bun al glucozei și densitatea minerală osoasă mai mare, ceea ce îl face un supliment care poate beneficia pe toată lumea.
EFECTE PE CÂȘTIGUL MUSCULAR
Creatina vă ajută să câștigați masa musculară în următoarele moduri:
- Volumul de lucru: prin creșterea forței, permiteți mai multă sarcină sau muncă totală într-o sesiune de antrenament, care este un factor cheie pentru creșterea musculară pe termen lung.
- Ajută la repararea mușchilor și, prin urmare, la creșterea musculară nouă.
- Hidratare celulară crescută: crește conținutul de apă al celulelor musculare, ceea ce determină un efect de volum în celulă, care poate juca un rol în creșterea musculară.
- Creșteți masa musculară totală prin reducerea defalcării musculare.
Reducerea nivelului de miostatină: niveluri ridicate ale proteinei miostatină (prezentă în toți mușchii noștri pentru a preveni dezvoltarea lor prea mare) poate încetini sau inhiba total creșterea musculară.
Ultimele studii indică un alt beneficiu al creatinei și anume faptul că acționează ca un blocant al miostatinei, implicat direct în catabolismul muscular. (Miostatina este o proteină găsită în organism care, potrivit unor cercetări, limitează cantitatea de masă musculară pe care corpul o poate construi).
Prin urmare, creatina este un supliment muscular anti-catabolic, adică previne descompunerea țesutului muscular.
Catabolismul apare adesea într-o dietă de slăbire, deci în aceste tipuri de diete trebuie să ne asigurăm că luăm suficiente proteine pentru a nu pierde mușchi.
De asemenea, apare în antrenamente grele dacă nu avem o dietă adecvată, deoarece corpul, dacă nu găsește energia necesară, va începe să „consume” mușchiul pentru a-l transforma în energie, obținând efectul opus celui dorit.