Beneficiile BodyPump - ✓ Beneficiile
beneficii bodypump
Sunt peste tot.
Îi vezi pe plajă și în jurul orașului când vremea de vară necesită cămăși musculare și bluze.
Ei sunt culturistii, bărbați și femei, care și-au crescut mușchii prin antrenamente de rezistență.
Și dacă aparții unei săli de sport, îi vezi în „sala de greutăți”, ridicând cantități uriașe de kilograme.
De asemenea, știți probabil că mușchii puternici oferă multe beneficii corpului, dar chiar nu doriți acel „aspect” al unui culturist.
Deci, dacă rămâneți cu alte metode de exerciții - mersul pe jos, poate jogging, ceva aerobic, poate banda de alergat și, bineînțeles, un pic de yoga. Totuși, ar fi, de asemenea, frumos să obțineți mai multă forță și tonus muscular.
S-ar putea să fie timpul să ridici bara, adică bara.
Pe măsură ce cercetările privind fitnessul continuă să ofere informații noi, programele de exerciții fizice sunt dezvoltate ca răspuns la aceste studii.
Aerobicul a devenit astfel, ca răspuns la cercetările care au arătat beneficiile creșterii ritmului cardiac pentru sănătatea cardiovasculară generală.
Acesta este cazul noului program de exerciții de grup Pompa de corp.
Dacă nu ați auzit niciodată de această nouă tendință, ar trebui să știți în primul rând că a fost dezvoltat atât pentru oameni ca dvs., cât și pentru persoanele sedentare care fac foarte puțin exerciții.
Este un program de antrenament cu greutate de rezistență, conceput pentru a adăuga tonus și forță musculară, împreună cu alte lucruri grozave, dar fără a adăuga volumul pe care atât de mulți oameni nu și-l doresc.
O explicație de bază a programului BodyPump este următoarea:
Sunt 60 de minute de exerciții de rezistență folosind o bară, dar într-un mod foarte diferit.
În loc să se concentreze asupra greutăților grele, accentul se pune pe greutățile reduse care sunt utilizate pentru exerciții mai rapide. Ideea este de a „epuiza” mușchii, astfel încât să nu adauge volum, ci doar forță și ton.
Veți parcurge 5-6 exerciții specifice, dar faceți atât de multe repetări, încât veți ajunge să finalizați aproximativ 800 de repetări într-o sesiune de 60 de minute - aceasta este o realizare.
Și acestea nu sunt oribile de făcut, deoarece greutățile pe care le folosiți sunt minime.
Muzica este un factor cheie în programul BodyPump.
Toate exercițiile se fac cu muzică, pentru că trebuie să existe un ritm.
Pe măsură ce vă îmbunătățiți, veți trece la piese muzicale care necesită o mișcare mai rapidă.
Programul original, dezvoltat de Les Mills, are piese muzicale specifice pentru toate nivelurile.
În timp ce este predat în mod normal într-o clasă de grup (sprijin bun), odată ce cele 6 exerciții sunt perfecționate, o persoană poate achiziționa piesele muzicale și, dacă există autodisciplina, poate continua programul acasă.
Timpul recomandat este de două ori pe săptămână.
Există 6 exerciții - ghemuit, apăsare pe piept, deadrow, curățați și smulgeți, lunges și curl invers.
Pentru a obține 800 de repetări, fiecare va necesita 123 de repetări. Evident, începătorii vor lucra la asta.
Au existat câteva studii de cercetare privind beneficiile programului BodyPump, în special unul de la Universitatea din Sao Paulo, Brazilia, pentru a testa eficiența acestuia, cu rezultate destul de pozitive.
Participanții au finalizat antrenamentul de două ori pe săptămână timp de 12 săptămâni și s-au măsurat modificările în greutate, grăsime corporală, tonus și forță musculară și rezistență.
Pe baza acestor studii, iată la ce vă puteți aștepta dacă luați decizia de a „ridica ștacheta”.
Beneficiile BodyPump
Veți arde până la 590 de calorii într-o singură sesiune de exerciții.
În funcție de cât de activ sunteți, aportul caloric zilnic ar trebui să varieze între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi, conform liniilor directoare nutriționale.
Deci, dacă doriți să slăbiți și să vă mențineți aportul caloric neschimbat, puteți arde 1/4 - 1/3 din aportul respectiv cu antrenamentul dvs. BodyPump de 60 de minute.
Pierderea în greutate va fi treptată, deoarece antrenamentul recomandat este de 2 ori pe săptămână.
[su_note] Dacă doriți să accelerați, puteți, desigur, să vă reduceți aportul caloric în timp ce lucrați la program. [/ su_note]
Creșterea forței musculare
Nu trebuie să vă îngrășați pentru a avea o forță musculară mai mare și acesta este unul dintre marile avantaje ale programului BodyPump.
Dar cu o forță musculară crescută, iată ce profesioniștii din domeniul medical consideră că beneficiile sunt:
[su_list icon = ”icon: check” icon_color = ”# 0017a8 ″]
- Metabolismul dvs. general se îmbunătățește, oferindu-vă mai multă energie și rezistență.
- Ai tendința de a avea un somn mai bun și o concentrare mai bună.
- Sănătate generală mai bună. Studiile arată că antrenamentul regulat de rezistență ajută la prevenirea unor forme de cancer, hipertensiune arterială, diabet, niveluri de colesterol rău și probleme hormonale.
- Beneficiile pentru sănătatea cardiovasculară sunt cunoscute de mult timp.
- Mai puține leziuni: mușchii mai puternici ajută corpul să absoarbă șocurile și traumele. Chiar dacă sunteți rănit, acesta va fi mai puțin sever decât dacă mușchii dvs. ar fi mai slabi.