Cum să slăbești mergând pe amortizor
Arhive
- Ianuarie 2020
- Noiembrie 2019
- Septembrie 2019
- August 2019
- Iulie 2019
- Iunie 2019
- Septembrie 2018
- August 2018
- Iulie 2018
- Iunie 2018
- Mai 2018
- Aprilie 2018
- Martie 2018
- Februarie 2018
- Ianuarie 2018
- Decembrie 2017
- Noiembrie 2017
- Martie 2017
- Februarie 2017
- Iunie 2016
- Mai 2016
Categorii
Dacă sunteți unul dintre cei cărora nu le place să meargă la sală și doresc să slăbească ... Avem propunerea perfectă! Ai nevoie doar de voință și perseverență pentru a slăbi. Nu știi cum? Mersul pe jos. Mersul este ca orice altă activitate fizică care, efectuată în mod regulat și într-un ritm moderat, te ajută să slăbești kilogramele în plus.
Pentru a pierde în greutate și a vedea rezultate vizibile trebuie să mergi repede. Unii experți asigură că între 7 și 9,5 km/h. Cu alte cuvinte, ar trebui să mergi aproximativ un kilometru în aproximativ 15 minute. Lucrând corpul la acest ritm, corpul tău își va folosi rezervele de energie, crescând astfel metabolismul și arzând calorii.
Mergeți la o plimbare de cel puțin trei ori pe săptămână și veți observa rezultate. Cel mai recomandat lucru este că, dacă nu sunteți obișnuiți să faceți sport, începeți cu jumătate de oră dimineața și jumătate de oră după-amiază. Pentru cei care pot face o sesiune pe zi, sunt suficiente 45 sau 60 de minute.
Sfaturi pentru a merge corect
- Pași naturali: nu faceți pași foarte mari, mai mult sau mai puțin un pas de 75 cm. Cheia este să mergi în mod natural, fără a-ți prelungi pașii pentru a evita rănirea. Măriți-vă viteza puțin câte puțin, dar întotdeauna fără a modifica dimensiunea pasului.
- Mișcarea șoldului: Când reglați pașii la ritmul dvs., veți vedea cum pelvisul și șoldurile câștigă mobilitate. Atenție, nu exagerați cu mișcarea.
- Banda de rulare bună: Tocul trebuie să atingă solul mai întâi și degetele de la picioare ultimele. Acestea vor fi cele care vă vor propulsa către o nouă amprentă.
- Capul bine poziționat: nu ar trebui să fie nici prea mare, nici prea scăzut. Se recomandă ca bărbia să fie paralelă cu solul și să privească, în general, la un punct fix.
- Umeri relaxați: ar trebui să fie așa pe tot parcursul exercițiului.
- Oscilația brațului: Când începi să mergi, leagănă-ți brațele fără să le îndepărtezi de corp. Mai exact, brațul stâng trebuie să se miște în același timp cu piciorul drept și invers. Nu strânge pumnii!
- Respirație adecvată: respirați adânc în timp ce mergeți, mai ales dacă creșteți ritmul, pentru a oferi mai mult oxigen corpului dumneavoastră.