Beneficiile agățării și strategiile de îmbunătățit; Fitness Revoluționar
Aproape toate tulburările fizice de care suferim au două origini:
- Incorporează activități moderne la care corpul nostru nu este adaptat.
- Elimină activitățile ancestrale pe care corpul nostru le așteaptă.
Am discutat câteva exemple din primul grup, cum ar fi ședința ore întregi sau purtarea de pantofi toată ziua.
Astăzi vă prezentăm o activitate a celui de-al doilea grup. Unul pe care foarte puțini îl fac frecvent, chiar și obișnuiții de gimnastică.
Unele dintre consecințele absenței sale sunt slăbiciune generală a corpului superior și probleme crescute ale umărului, una dintre cele mai frecvente leziuni.
Înainte de a intra în soluția pentru umerii tăi, să înțelegem problema. Multe leziuni ale umărului se datorează frecării continue a manșetei rotatorilor cu acromionul (impingement), atunci când ridicăm brațele. Acest lucru provoacă inflamații în zonă (de obicei în bursă), provocând durere și limitând mișcarea.
Riscul de afectare face ca unii profesioniști să recomande să nu facă exerciții care implică aducerea brațelor deasupra capului. În majoritatea cazurilor, aceasta este o eroare. Dacă cineva are o mobilitate redusă, soluția nu este să te miști mai puțin, ci să te miști mai bine.
Și pentru ca umerii tăi să se miște mai bine, fără a se răni, au nevoie suficient spațiu pentru a se întoarce fără a se peria pe acromion.
Întrebarea este, de ce acest spațiu subacromial se micșorează în timp? Există două motive principale:
- Gravitatie. Brațul cântărește câteva kilograme. Dacă este întotdeauna agățat, sfârșește prin a trage în jos pe acromion, limitând spațiul disponibil pentru umeri. Pierderea câtorva milimetri este suficientă pentru a crea o problemă.
- Scapule imobile. Acromionul este situat în colțul exterior superior al scapulei. Când ridicați brațul, scapula ar trebui să se rotească ușor, ridicând acromionul și creând mai mult spațiu pentru manșeta rotatorului. Dacă scapulele dvs. au o mobilitate redusă, acestea alunecă puțin, crescând riscul de afectare.
Care este recomandarea tradițională atunci când apar probleme cu umărul? Odihnă, gheață, antiinflamatoare și injecții cu cortizon. Dacă toate celelalte nu reușesc, operația pentru a crește spațiul prin tăierea osului.
Astăzi analizăm o alternativă pentru a preveni problemele umărului și, în multe cazuri, pentru a le rezolva. Este un activitate la fel de elementară ca ancestrală: spânzurarea.
Importanța agățării
Mersul pe jos este uman, dar un copil durează multe luni să învețe. Cu toate acestea, apucați-l de un băț la câteva ore după naștere și este capabil să-și țină greutatea fără probleme, așa-numitul reflex de înțelegere (mai multe detalii). Suntem proiectați să stăm.
Are sens. Strămoșii noștri au petrecut milioane de ani în copaci înainte de a se adapta la sol. Umărul nostru, întreaga noastră parte superioară a corpului într-adevăr, continuă să aștepte să petreacă ceva timp suspendat.
Mediul modern a eliminat mulți dintre stimulii necesari pentru optimizarea sănătății, dar capacitatea de a ne susține propria greutate a suferit în special.
Uită-te in jur. Nu există locuri concepute pentru a spânzura un adult. Pare ceva rezervat zonelor de joacă pentru copii. Și frica unor părinți determină dispariția chiar și a zonelor de alpinism din multe locuri de joacă (articol).
Același lucru se întâmplă și în săli de sport Câți își petrec o parte din sesiune atârnând? Aproape nimeni.
Si totusi, agățarea este una dintre cele mai bune activități pentru a câștiga „spațiu” în articulația umărului, minimizând leziunile și chiar vindecându-le odată ce au apărut. Să analizăm rapid beneficiile dvs.:
- Mobilizezi scapulele, facilitând alunecarea acestuia atunci când ridicăm brațele, mutând acromionul din cale. Acest lucru previne frecarea care provoacă durere și duce la rănire.
- Întindeți mușchii, cum ar fi pectorali și lat, a căror rigiditate poate afecta și mobilitatea umerilor.
- Nu numai că preveniți și rezolvați problemele umărului, ci și problemele de spate. Decomprimați vertebrele și contracarați efectele gravitației. Este eficient împotriva durerilor de spate.
- Îmbunătățiți stabilitatea miezului, mai ales când agățăm activ (acum o vedem).
- Îți întărești aderența, esențiale pentru activități multiple.
- Îți îmbunătățești postura. Când lăsați gravitația să acționeze, adoptați în mod implicit poziția ideală: capul aliniat cu umerii, șoldurile și genunchii (mai multe detalii).
Chiar dacă aveți o ruptură a manșetei rotatorilor, agățarea nu o va răni, deoarece este relaxată și protejată în această poziție. Dar ca întotdeauna, Dacă simțiți durere acută atunci când atârnați, nu o faceți și mergeți la un profesionist. Verificați și alte strategii pentru a vă îmbunătăți umerii.
Să începem de la început de unde mă agăț?
Necesar
Ai nevoie de foarte puțin pentru a începe cu programul meu Unchained: corpul tău este sala ta de sport, dar unul dintre elementele de bază este bară de chin-up. Mulți, obișnuiți cu programele de tip Insanity, mă întreabă dacă bara este cu adevărat necesară. Raspunsul meu: Da, este esențial.
Fiecare casă ar trebui să aibă un loc de spânzurat. De asemenea, spații publice precum parcuri, stații de metrou, aeroporturi ... Un vis pentru orice revoluționar și economii enorme pentru sistemul de sănătate. Am avea cetățeni mai puternici și mai puțin predispuși la rănire.
Din păcate, nu se va întâmpla. Dacă doriți să obțineți beneficiile agățării, va trebui să vă creați propria soluție. Din fericire, banii nu sunt o problemă, cu 20 de euro ai acces la trei opțiuni bune: