Top 9 alimente antidepresive - Mai bine cu sănătatea
Există o mare varietate de alimente care, datorită compoziției lor nutriționale, au capacitatea de a îmbunătăți starea de spirit, mai ales înaintea stărilor de tristețe, decădere sau stres. Ele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de „alimente antidepresive” și pot fi un adjuvant în tratarea depresiei.
Desigur, datorită complexității acestei boli mintale, acestea nu reprezintă o opțiune de tratament de primă linie. Totuși, pot fi încorporați în dieta obișnuită pentru a profita de efectele lor. Îndrăznești să le încerci? În continuare, împărtășim 9 opțiuni.
Cele mai bune alimente antidepresive de inclus în dieta ta
Depresia este o boală mentală a cărei prevalență crește. Fără intervenție adecvată, poate avea consecințe relevante pentru calitatea vieții persoanei afectate. De fapt, tulburările depresive au devenit o cauză principală a dizabilității la nivel mondial.
Acum, având în vedere complicațiile pe care le poate provoca, nu numai mental, ci și fizic, este necesar să solicitați îngrijire profesională. Din mâna psihologilor și a altor profesioniști din domeniul sănătății mintale, este posibil să se găsească un tratament eficient pentru această boală.
În același timp, este posibil să căutați suplimente pentru a îmbunătăți starea de spirit și sentimentul de bine. De exemplu, așa cum arată o investigație publicată în Jurnalul Mondial de Psihiatrie, este indicat să se încorporeze în dietă unele alimente antidepresive.
Acestea, datorită compoziției lor nutriționale, stimulează chimia creierului și ajută la secreția unor substanțe precum serotonina și endorfinele, cunoscuți ca hormoni ai fericirii. La rândul lor, ele acționează ca antiinflamatoare și îmbunătățesc neuroplasticitatea, ceea ce ajută creierul să fie mai rezistent la stres. Care sunt? Descoperă-le!
1. Pește gras
Peștii grași precum somonul, sardinele, tonul și hamsia ocupă un loc important în lista alimentelor antidepresive. Motivul? Conținutul său semnificativ de acizi grași omega 3.
Potrivit unui studiu publicat în Translational Psychiatry, dovezile actuale susțin că omega 3 are efecte benefice în tratarea depresiei. Efectul său este atribuit capacității sale de a promova o sinteză mai mare a factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF).
Această substanță, care este o proteină, îmbunătățește neuroplasticitatea și, în consecință, ajută creierul să răspundă mai bine la situațiile care provoacă stres. Prin urmare, există un risc mai mic de a cădea în stări depresive.
2. Nuci
Nucile conțin substanțe nutritive care îmbunătățesc semnificativ calitatea dietei. Pe lângă vitaminele și mineralele lor, acestea sunt o sursă de grăsimi sănătoase, fibre și proteine pe bază de plante. Pe de altă parte, au un aminoacid cunoscut sub numele de triptofan, a cărui asimilare ajută la producerea de serotonină.
Un studiu publicat în Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care concluzionează că uO dietă bogată în triptofan îmbunătățește starea de spirit și cunoașterea. De aceea merită consumate caju, migdale, nuci și alte soiuri. Fa-o moderat pentru a nu depasi caloriile.
3. Orez brun
Acest aliment oferă fibre, antioxidanți și minerale esențiale care au un impact pozitiv asupra sănătății mintale. În special, se crede că este un adjuvant la secreția de serotonină. Cu toate acestea, dovezile sunt încă limitate.
4. Ciocolata amara
Unul dintre alimentele antidepresive care nu pot fi lăsate în afara acestei liste este ciocolata neagră. Cunoscut pentru gustul și proprietățile sale nutritive, Este un aliment al cărui consum moderat poate contribui la îmbunătățirea dispoziției. Desigur, asta atâta timp cât este inclus în cadrul unei diete sănătoase.