Hrănirea sănătoasă a sugarului pentru întoarcerea la școală Júlia Farré
Una dintre cheile pe care le-am dezvăluit în ultima mea postare pe LinkedIn este planificarea. Acest lucru este esențial pentru a ne hrăni în cel mai bun mod posibil.
Un nou an școlar tocmai a început și odată cu trecerea zilelor, ideile de pregătire a sandvișurilor, gustărilor, micul dejun și cina se termină ... De fapt, este obișnuit ca, în consultația nutrițională, pacienții care au copii să profite de o vizită pentru a-mi pune întrebări despre hrănirea sugarilor și a-mi cere idei.
Începem la începutul zilei: Micul dejun
Este necesar să luați micul dejun?
Această întrebare poate avea mai multe interpretări. Dacă ne concentrăm pe copii, răspunsul pe care îl dau este da, copiii trebuie să ia micul dejun. Sunt cei care o fac când ajung la școală și alții care trebuie să ia micul dejun acasă. Ceea ce nu putem face este să le permitem să postească până la mișcarea de dimineață. Un mic dejun este considerat complet atunci când încorporează 3 tipuri de alimente: lactate, cereale și fructe. În acest fel, ai putea lua micul dejun, de exemplu, pâine cu ulei, 1 mandarină și 1 pahar de lapte integral. Micul dejun va furniza energia de care creierul are nevoie pentru a se putea concentra în clasă și pentru a încorpora noi cunoștințe. Copiii care trec peste micul dejun au un scor mai slab la subiecții cu rezolvarea problemelor decât copiii care iau micul dejun.
În cazul în care vom modifica micul dejun al copiilor sau putem face întotdeauna la fel?
Uneori credem că variația este necesară și că copilul se va plictisi dacă mănâncă mereu același mic dejun. Nu trebuie să fie așa. Există copii cărora le place să ia mereu același mic dejun, atâta timp cât este o opțiune sănătoasă, trebuie să îl respectăm. Dacă copilul tău este unul dintre cei care doresc varietate, să-i dăm varietate. Alimentele naturale nu sunt plictisitoare și le plac. De multe ori, noi, adulții, suntem cei care credem că „laptele singur? Punem puțină ciocolată sau zahăr sau miere pentru că dacă nu ... «dar ce? Ce este în neregulă cu un pahar de lapte simplu? Nimic deloc, de fapt este mult mai bine decât adăugarea oricăreia dintre aceste opțiuni. La fel se întâmplă cu fructele, un măr nu este plictisitor, nici o banană, nici o pere. Să nu schimbăm fructele proaspete pentru sucuri, piureuri sau piureuri.