Beneficii și contraindicații ale conopidei; Soarele Madridului
conopidă Este o legumă care aparține grupului de varză și este frecvent utilizată în bucătărie. Cu toate acestea, această legumă are o serie de beneficii pentru sănătatea umană care pot fi utilizate pe scară largă; În continuare, vă spunem mai multe despre aceste beneficii ale consumului de conopidă.
Beneficiile conopidei
1. Este foarte nutritiv
Unul dintre cele mai mari avantaje ale conopidei este că are o profil nutritiv excelent ceea ce este cu adevărat măgulitor pentru corp. Conopida are carbohidrați, care sunt în mare parte fibre, care vor fi vitale pentru sistemul digestiv.
Această legumă are un aport caloric foarte scăzut, dar oferă un excelent abundență în vitamine, precum: vitamina C, vitamina K și vitaminele B, cum ar fi acidul pantotenic, folatul și vitamina B6.
Doar o cană de conopidă poate acoperi 77% a valorii de consum a vitamina C recomandat zilnic; precum și realizează îți confer 20% valoarea zilnică a vitamina K de ce are nevoie corpul tau.
La fel, conopida are minerale Ce sunt ei esenţial pentru funcționarea ca: potasiu, magneziu, mangan și fosfor. Conopida are, de asemenea, apă printre componentele sale, reprezentând 92% din greutatea sa totală.
2. Este bine pentru digestia ta
Datorită conținutului ridicat de fibre, unul dintre beneficiile conopidei este că promovează o digestie bună și menține sănătatea tractului gastro-intestinal. Acest lucru se întâmplă deoarece fibra de conopidă nu este digerată, ci fermentată; astfel încât să fie fermentat servește ca sursă de hrană pentru bacteriile sănătoase găsite în intestin.
Acest efect este foarte important, deoarece menține microflora intestinală hrănită și întărită complet. Această microflora este sistemul de apărare al tractului gastro-intestinal; deci întărirea acestuia va fi esențială pentru prevenirea bolilor și a proliferării bacteriene.
De asemenea, s-a observat că fibrele pot reduce inflamațiile care apar în sistem și facilitează procesul digestiv. În plus, studiile confirmă faptul că poate ajuta la prevenirea bolilor gastro-intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, diverticulita, constipația etc.
3. Antioxidant natural
Conopida face parte din legumele crucifere și, ca și celelalte legume din acest grup, sunt bogat în antioxidanți naturali. Antioxidanții sunt foarte importanți pentru organism, deoarece previn deteriorarea oxidativă a celulelor și a țesuturilor sănătoase.
Consumul de conopidă vă oferă antioxidanti puternici Ca izotiocianati si glucozinolati care au arătat beneficii extinse pentru organism. Aceste substanțe antioxidante vă ajută corpul să o facă neutralizează radicalii liberi format ca deșeuri metabolice; într-un mod care împiedică acești compuși să inducă daune sau stres oxidativ.
De fapt, ambii antioxidanți s-au dovedit a fi realizați protejează celulele corpului împotriva deteriorării oxidative; în așa fel încât să prevină și să combată eficient bolile precum cancerul.
Cu toate acestea, aceștia nu sunt singurii antioxidanți din conopidă. are alte componente puternice precum: carotenoizi, flavonoizi și vitamina C care funcționează și ca substanță de protecție pentru organism.
Această calitate antioxidantă înseamnă că un alt avantaj al conopidei este că poate reduce riscul diferitelor boli boli de inimă, cancer și alte probleme cronice de sănătate.
4. Vă poate ajuta să slăbiți
Conopida are câteva calități care te ajută să slăbești în timp ce consumi zilnic această legumă. A ceașcă de conopidă îți oferă doar 25 de calorii, deci aportul său caloric are un impact redus.
Faptul că această legumă este atât de scăzută în calorii; vă permite să mâncați o cantitate bună de conopidă, fără a vă afecta în mod semnificativ greutatea. Prin urmare, conopida se dovedește a fi o o bună alternativă naturală pentru a înlocui alte alimente cu densitate calorică semnificativă.
La fel, conopida are fibre bogate care vă vor sprijini sistemul digestiv și metabolismul grăsimilor; in timp ce încetinește procesul de digestie și astfel produce un sentiment de plinătate prelungită.
Acest sentiment de sațietate, reduceți aportul caloric zilnic pentru că vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Astfel, conopida reduce cantitatea de calorii ingerate pe zi într-un mod complet natural și fără a sacrifica niciun aliment.
Conform cercetărilor, combinația densității calorice scăzute și a conținutului ridicat de apă din conopidă este legată de o scădere mai mare în greutate. Pentru cele mai bune rezultate, cel mai bine este să combinați conopida cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
5. Este bogat în colină
Colina este un nutrient puțin recunoscut, dar cu o mare importanță în organism. Conopida are cantități excelente de colină și o singură cană poate acoperă 11% din valoarea zilnică recomandat pentru femei; în timp ce o cană satisface 8% din valoarea zilnică a aportului recomandat pt a bărbaților.
Consumul de colină promovează o integritate celulară mai bună, întrucât menține membranele celulare complet sănătoase și funcționale. La fel, dealul este necesar pentru mențineți sinteza adecvată a ADN-ului celular și vă poate susține funcția metabolică.
Cu toate acestea, dealul joacă un rol fundamentală în funcția creierului și în dezvoltarea unui creier sănătos. Acest nutrient favorizează producția de neurotransmițători esențiali pentru transmisiile sinaptice și comunicațiile cu restul corpului.
A fost demonstrat, de asemenea, un aport adecvat de colină previn dezvoltarea tulburărilor neurodegenerative precum Alzheimer sau demență; deci se dovedește vitală menținerea unei funcționări optime de-a lungul anilor. De asemenea, puteți preveni dezvoltarea boli de ficat și de inimă, deoarece împiedică reglarea colesterolului în sânge.
Este important să subliniem că există puține alimente bogate în colină; astfel încât este vital să profitați la maximum aceste virtuți nutritive ale conopidei.
6. Anticancer
Un alt beneficiu al conopidei pentru conținutul său de antioxidanți este că are calități anti-cancer care poate preveni sau combate proliferarea celulelor maligne. glucozinolati si izotiocianati din conopidă au fost legate în mai multe rânduri cu proprietăți anticancerigene; deoarece s-a observat că poate opri creșterea celulelor canceroase în organism.
De asemenea, în diferite studii s-a observat că ambii antioxidanți poate proteja corpul împotriva cancerului de sân, prostată și colon. De asemenea, flavonoidele și carotenoidele acestei legume au fost, de asemenea, legate de un efect preventiv asupra dezvoltării cancerului.
Pe de altă parte, conopida are sulforafan care este un antioxidant larg studiat pentru efectele sale anticancerigene în organism. Conform studiilor, sulforafanul poate inhibă creșterea tumorii deoarece interferează direct cu enzimele pe care le îndeplinesc funcții în acest proces.