Avantajele săriturilor
Ceva la fel de simplu ca a lua o frânghie și a sări poate avea numeroase beneficii pentru fitnessul nostru fizic și activitatea noastră sportivă.
Ceva la fel de simplu ca a lua o frânghie și a sări poate avea numeroase beneficii pentru fitnessul nostru fizic și activitatea noastră sportivă. Atât în rutina de crossfit, cât și în cea de box, în HITT și în antrenamentele funcționale este deja un „must”.
Și întrucât vă veți întreba cu siguranță ce vă poate aduce recuperarea acestui joc din copilărie și îl puteți încorpora în rutina dvs. zilnică, Nerea Rodríguez, expertă în wellness la hotelul Barceló Portinatx, vă spune despre numeroasele sale beneficii.
1. Nu trebuie să fii Rocky Balboa. Primul beneficiu al săriturii la coardă este că „este recomandat pentru oricine, deși nu este un sport în sine, Este un exercițiu foarte complet care ne ajută să ne îmbunătățim forma fizică, atât în ceea ce privește rezistența, cât și viteza, coordonarea sau puterea ”, explică Nerea Rodríguez. În plus, ca și în cazul alergării, un alt avantaj al său este că nu trebuie să fim înscriși în nicio sală de gimnastică, este un antrenament rapid, eficient, pentru care nu aveți nevoie de mai mult material decât o frânghie și pe care îl puteți practica oriunde.
2. Lucrezi tot corpul. Când sărim coarda nu avem senzația de a face sport, ci mai degrabă de a ne distra. Fără să ne dăm seama, în timp ce sărim, tonifiam și îmbunătățim, mai presus de toate, puterea picioarelor și brațelor, dar și a abdomenului. '' Cu o sesiune continuă de sărituri, vom putea arde calorii în timp ce ne lucrăm mușchii, coordonarea, agilitatea și rezistența, ceva esențial pentru practicarea oricărui sport. Pentru ca acesta să fie mai eficient, ideal ar fi să îl încorporăm în antrenamentele noastre obișnuite și să creștem viteza și timpul de sărituri ", spune Nerea Rodríguez.
3. Îmbunătățește-ți respirația. Lucrând la rezistență și având tot mai multă capacitate de a suporta perioade mai lungi și mai intense de sărituri, vom face un exercițiu aerob care ne va ajuta să ne controlăm mai bine respirația. O idee minunată pentru a adăuga acest exercițiu la rutina dvs. este să îl folosiți ca încălzire. „Puteți începe cu o simplă Tabata de patru minute de săritură normală (picioarele împreună): opt seturi de lucru de 20 de secunde în care sărim, separate de pauze de 10 secunde în care nu mai sărim”, sugerează el. Nerea Rodríguez. Vei vedea cum crește ritmul cardiac și cum corpul tău se încălzește rapid și este gata să înceapă rutina.