Avantajele practicării yoga; Punct sfânt
Pierderea în greutate și întreținerea acesteia
A avea un deficit caloric (a mânca mai puțin decât cheltuiți) și a face mișcare este baza pentru a pierde în greutate. Și, deși nu este conceput pentru asta, pierderea în greutate a yoga devine foarte ușoară.
Dar yoga nu te ajută doar să slăbești și să arzi calorii. Cu yoga faci mișcare (și multe), dar te conștientizează și să afli mai multe despre corpul tău și cum să ai grijă de el.
Practica yoga vă va stimula să controlați dorința de a mânca excesiv. Te ajută să mănânci mai bine și în cantități mai mici, motiv pentru care este ideal atât pentru a pierde câteva kilograme, cât și pentru controlul greutății.
Îmbunătățește flexibilitatea
Fără îndoială, unul dintre beneficiile fizice ale yoga pe care îl cunosc mai mulți oameni este acela de a obține mai multă flexibilitate și mobilitate articulară datorită posturilor de yoga.
practicarea yoga continuu îți va întinde mușchii și tendoanele zi de zi și în timp îți vei îmbunătăți elasticitatea pentru a efectua posturi care la început păreau imposibile.
Îmbunătățirea flexibilității generale a întregului corp este ideală pentru a te simți tânăr, dar și pentru a evita rănile și pentru a avea mușchi mai rezistenți. Și cu practica yoga o vei îmbunătăți fără să-ți dai seama.
Crește capacitatea pulmonară și îmbunătățește respirația
mulți, mulți oameni respiră incorect; fie făcându-l prin gură, fie umflând pieptul și nu abdomenul.
Din prima zi în care începem să facem yoga, suntem insistați că trebuie să respirăm corect în toate pozițiile. Și este că respirația și conștientizarea acesteia sunt esențiale pentru practicarea corectă a yoga.
În toate tipurile de yoga, respirația este esențială și este coordonată cu mișcarea. Unele cursuri includ chiar sistematic exerciții de respirație specifice, pranayamas (care pot fi traduse prin controlul respirației).
Pranayama permite un control mai bun al respirației, dar crește și capacitatea pulmonară datorită inspirației, expirației și reținerii aerului din plămânii goi sau plini. În plus, prin respirația profundă, creierul, sângele, țesuturile și membranele mucoase sunt mai bine oxigenate.
prin respirație intrăm într-o stare de relaxare fizică (și mentală) până când avem un transport mai bun de oxigen în sânge și creștem capacitatea pulmonară a yoghinului.
Un studiu științific publicat în 1998 în revista „The Lancet” a dezvăluit că respirația completă care este învățată și controlată cu yoga crește capacitatea pulmonară și îmbunătățește problemele pulmonare.
Rezultatele din prima lună a studiului au arătat că numărul de respirații pe minut a scăzut de la 13,4 la 7,6.
Acest lucru se traduce printr-o concentrație mai mare de oxigen în sânge pentru fiecare respirație și o îmbunătățire mai mult decât remarcabilă a performanței fizice și sportive.
Prin urmare, datorită yoga, putem îmbunătăți capacitatea pulmonară cu respirația profundă care se practică în timpul exercițiilor lor.
Îmbunătățește circulația sângelui
Poate că acesta este unul dintre beneficiile mai puțin cunoscute ale yoga pentru corp, dar este, de asemenea, foarte important. Mai ales cea a membrelor.
Mișcarea, menținerea unor posturi diferite pentru o lungă perioadă de timp și chiar partea de yoga care vizează cel mai mult relaxarea face fluxul de sânge mult mai eficient.
Este obișnuit să observați îmbunătățiri în umflarea membrelor persoanelor cu probleme de circulație sau la persoanele care își umflă picioarele sau mâinile cu căldura.
Să nu uităm că yoga este exercițiu și, ca orice exercițiu, îmbunătățește circulația prin vasele de sânge, oferind o irigare mai mare întregului nostru corp. De asemenea, face sângele mai lichid și cu o cantitate mai mare de hemoglobină cu un sânge mult mai oxigenat (așa cum am văzut în punctul anterior).
Toate acestea se traduce printr-o sănătate mai bună, o eficiență fizică mai mare și un risc mai mic de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale sau anevrisme.
Ne pregătește inimile
Derivat din punctele anterioare în care vorbim despre îmbunătățirea respirației și circulației, un beneficiu al yoga care nu poate fi ratat este acela de a consolida și îmbunătăți performanța inimii noastre.
Nu toate yoga sunt aerobe, dar multe ipostaze și tipuri precum vinyasa yoga sunt efectuate mai energic și în mișcare. Acest lucru ne ajută să îmbunătățim condiționarea cardiovasculară și să reglăm constantele cardiace necesare pentru a fi sănătoși și pentru a evita atacurile de cord sau alte boli cardiovasculare.
Încă o dată, mai multe studii științifice au arătat că practicarea yoga scade bătăile inimii și o face mai puternică.
Ca să nu mai vorbim de studiul scăderii tensiunii arteriale datorită posturilor precum Savasana (cunoscută și sub numele de postura relaxării profunde conștiente) din revista „The Lancet”.
Prin urmare, deși l-am inclus în același punct, alte beneficii foarte importante ale yoga sunt că ne ajută să protejăm inima, să reducem tensiunea arterială și să încetinim ritmul cardiac, astfel încât inima noastră să pompeze mai mult sânge la fiecare bătaie.
Creșteți forța și rezistența
Oricine spune că cu yoga nu-ți lucrezi mușchii sau rezistența lor, habar n-ai.
Îmbunătățirea forței și a rezistenței cu yoga este inerentă acestei discipline. Este foarte frecvent să găsești yoghini cu corpuri statuare care au lucrat cu yoga.
Diferitele posturi asana sau yoga lucrează mai mulți mușchi în același timp și ajungeți să lucrați toți mușchii corpului. De fapt, lucrul normal la cursurile de yoga este să ne concentrăm zile diferite pe diferite aptitudini ale corpului nostru (cu posturile lor corespunzătoare de yoga).
De exemplu, într-o zi se lucrează forța, o altă rezistență, o altă flexibilitate, o altă relaxare etc.
Acest lucru nu înseamnă că există ipostaze yoga care îmbunătățesc doar una dintre aceste calități, dar există ipostaze care se concentrează mai mult pe forță decât altele.
Cu aceasta este clar că asanele nu numai că îți tonifică corpul și îl fac mai puternic, ci și sporesc rezistența lor și ne îmbunătățesc întregul corp atât în flexibilitate, cât și în echilibru și relaxare musculară și mentală.
Îmbunătățiți-vă poziția și echilibrul
După cum ați văzut, practicarea yoga și practicarea asanelor sale au multe avantaje, dar nu se termină aici.
Pe lângă toate cele de mai sus, posturile de yoga ne ajută să avem o postură mai bună în ziua noastră. Atât de mult încât mulți medici și fizioterapeuți recomandă să faci yoga sau Pilates pentru a ameliora durerea și chiar pentru a corecta problemele de spate, creștere sau articulații.
Și nu este de mirare că este atât de recomandat. O postură bună începe cu un tonus muscular adecvat și că este în concordanță cu o bună flexibilitate. Și fără îndoială, cu yoga veți obține un echilibru între aceste două fațete care ne va face să menținem o postură verticală fără efort.