Avantajele exercițiului pe o bandă de alergare de antrenament
A banda de alergat îți poate oferi un mare Antrenament sportiv pentru mers pe orice vreme. Dacă utilizați modul corect de a vă plimba și de a vă schimba antrenamentele cu intervale, dealuri și schimbări de viteză, acesta vă poate menține interesat și vă poate provoca corpul în moduri noi.
Cum să începeți cu instruirea?
O cheie pentru profitați la maximum banda dvs. de alergare este să o așezați în aer liber, adică pe terasa, balcon sau grădină. Pe lângă faptul că are o postură bună atunci când o folosești să meargă și să evite greșelile obișnuite în el. Un factor important este și antrenamentul pentru a slăbi balustradele de pe bandă. În acest fel vei arde mai multe calorii și îți vei îmbunătăți echilibrul, printre alte beneficii.
De asemenea, se recomandă să cunoașteți caracteristicile benzii de alergat, mai ales dacă aveți antrenamente de ritm cardiac controlat care poate varia viteza și înclinația pentru a vă menține în zona de intensitate a antrenamentului.
Exerciții de slăbit
Puteți folosi banda de alergat pentru a obține cea mai bună frecvență cardiacă plus exerciții cardiovasculare care vor arde calorii suplimentare și vor ajuta la susținerea unui plan de slăbire. Urmați un plan săptămânal de exerciții de slăbire pe Banda de alergat pliabilă Tipul de exercițiu variază pe parcursul săptămânii. Vă provoacă în diferite moduri de a păstra corpul tău arde excesul de grăsime cu Cea mai bună bandă de alergat.
Exerciții de mers cu Banda de alergat de casă
Antrenamentele benzii de alergat sau mersul pe jos, au fost concepute pentru mersul pe jos pentru varietate și pentru a adăuga intervale de intensitate mai mare sau pentru a vă provoca mușchii în moduri noi.
Încălziți și răcoriți: pentru toate antrenamentele, recomandă pornirea cu viteză redusă și înclinați cel puțin două minute. Reglați-vă poziția de mers și concentrați-vă pe mersul bun. Deci, astfel puteți crește viteza și înclinația pentru antrenament. La sfârșitul sesiunii de mers pe jos, încetiniți-vă la un ritm ușor timp de una până la trei minute.
1. Antrenament constant pentru ritm și înclinare a benzii de alergat
Un antrenament cu ritm constant vă permite să îndepliniți cerințele zilnice sugerate pentru un exercițiu de intensitate moderată la viguros pentru o sănătate bună, fitness și pierderea în greutate.
Odată încălzit, setați înclinația și viteza astfel încât să zona de atingere a ritmului cardiac de intensitate moderată. Mergeți în el timp de 30 de minute sau mai mult. Creșteți înclinația de la unu la unu la sută în fiecare săptămână sau două sau creșteți viteza.
2. Instruire cu bandă de alergare cu recuperare înclinată ridicată
Mergeți pe o pantă înaltă timp de două până la cinci minute, apoi reduceți înclinați nivelul timp de două minute a recupera. Alternează pante mari și dure cu pante ușoare, mici, la o viteză fixă timp de 30 de minute. Nu mențineți înclinația ridicată pentru intervalele ușoare. În schimb, coborâți unghiul pentru a imita coborârea sau nivelul așa cum ați face în lumea exterioară.