Avantajele cognitive ale postului intermitent (și cum să începeți); SmartSapiens

Publicat de Pablo Castañeda pe 4 aprilie 2019 4 aprilie 2019

Avantajele cognitive ale postului intermitent (și cum să începeți)

Există o credință falsă împotriva postului intermitent care îi ține pe mulți oameni de beneficiile sale potențiale. Acesta a fost cazul meu cu mulți ani în urmă, până când am cercetat beneficiile sale de productivitate.

În primul rând, s-ar putea să vă întrebați ce este postul?

Practic, prin post intermitent se înțelege că nu mănâncă într-o parte semnificativă a zilei (de exemplu, 16 ore) și nu consumă hrana zilnică în timpul ferestrei rămase (de exemplu, 8 ore). Cel mai simplu mod de a-l pune în practică este extinderea postului peste noapte, sărind peste micul dejun.. (studiu)

Și într-adevăr post ... Postul vă poate ajuta să aveți mai multă energie și să vă creșteți productivitatea? Raspunsul este da.

Într-o lume în care cei mai mulți trag oboseala pe tot parcursul zilei, dacă doriți să vă îmbunătățiți claritatea mentală, una dintre cele mai eficiente modalități de a vă stimula mintea poate fi postul intermitent.

Postul este ca și cum ai face mișcare pentru creierul tău- Creșteți nivelul de veghe și energie, îmbunătățindu-vă potențial productivitatea.

Prin urmare, în articolul de astăzi vreau să explic:

Beneficiile cognitive ale postului intermitent

Cum puteți începe imediat să profitați de ele.

Index de conținut:

Deci, postul intermitent este la fel de bun pe cât pare?

În 2016 s-a întâmplat o etapă foarte importantă: Premiul Nobel pentru medicină și fiziologie, Yoshinori Ohsumi, a descoperit mecanismele autofagie. Un mecanism de supraviețuire înnăscut pentru a elimina ceea ce este inutil și pentru a profita de ceea ce corpul mai poate folosi în unele procese fiziologice.

De atunci postul intermitent, ca instrument de activare a proceselor de autofagie, a devenit la modă.

Și de ce este atât de important? Adevărul este că poți vorbi multe despre asta, dar mai întâi trebuie să înțelegi de unde vine. Cine practica deja postul intermitent ...?

Ideea principală este următoarea: Teoria postului intermitent se bazează pe nutriția efectuată de oamenii paleolitici, care trăiau zi de zi fără garanția unei mese. Urmând bioritmurile naturii, se ridicau la răsăritul soarelui și ieșeau în căutare de hrană.

Mergeau 3 sau 4 ore dimineața în căutare de hrană, eliberând o serie de hormoni precum adrenalină, norepinefrină, cortizol și dopamină. O serie de hormoni care au favorizat un mediu metabolic perfect pentru vânătoare și hrănire. În acest fel, au petrecut în jur de 14 sau mai multe ore de post în mod normal.

Prin urmare, confruntat cu ceva atât de comun în urmă cu mii de ani, cum răspunde creierul tău la acea provocare? Activarea mecanismelor de coping care vă ajută să faceți față stresului.

Schimbați sursa de alimentare

Acest efort de a se susține pe sine sau un grup consumă energie. Creierul atrage rapid stocurile de glicogen din ficat. Odată ce acestea sunt epuizate, începe formarea corpurilor cetonice, profitând de rezervele de grăsime.

Pentru strămoșii noștri și pentru noi înșine, aceasta a fost forța motrice prin care inovația și ingeniozitatea noastră au prosperat. Evoluția ne-a ascuțit inteligența și creativitatea pentru a supraviețui șin un mediu în continuă schimbare.

Acum este criticat, dar cea mai recentă istorie a noastră spune altfel

Știm că ființele umane sunt obișnuite și cu lipsa de alimente. Din cele mai vechi timpuri, am făcut deja diete de post și curățare.

De fapt, găsim înregistrări în Babilon, Persia, Grecia.

Medici precum Hipocrate, chiar Aristotel, Platon sau Socrate practicau postul.

Și profesori religioși precum Moise, Buddha, Mahomed sau Iisus Hristos.

Aceste metode s-au datorat în principal lipsei de hrană sau căutării spirituale. Cu toate acestea, astăzi postul este promovat ca un regim de slăbire, inclusiv pentru hipertensiune, inflamație și rezistență la insulină. (revizuire)

Din fericire, nu ne mai bazăm în primul rând pe logica evolutivă și experiența practică. (revizuire, revizuire, meta-analiză.)

Din studiile efectuate asupra nutriției paleoliticului, s-au făcut încercări de a transfera acele obiceiuri către protocoale de post intermitente care se practică în prezent.

Conceptul de post intermitent contracarează tendința „șase mese mici pe zi” promovată de industria alimentară și cultura de fitness de astăzi.

Ce rol joacă postul intermitent?

Așa cum am văzut, postul intermitent presupune închiderea ferestrei de alimentare. De exemplu, să nu mănânci primul lucru dimineața sau să nu mănânci două ore (sau mai mult) înainte de culcare.

Poate fi un instrument foarte util, mai ales astăzi datorită alimentației excesive, alimentelor procesate, poluării și stilului de viață sedentar, care ne fac să depășim capacitatea noastră de a elimina toxinele.

În acest sens, atunci când nu mai consumăm alimente, permitem celulelor și organelor să se odihnească și, astfel, activăm organele de purificare și toate mecanismele fiziologice responsabile de eliminarea toxinelor.

Mituri ale postului intermitent

Mulți oameni anti-post își raționalizează argumentele cu afirmații despre „scăderea metabolismului”. Cu toate acestea, nu a fost găsită nicio bază științifică pentru aceste afirmații (studiu, studiu). De fapt, rata metabolică bazală (BMR) crește ușor după un post de 36 de ore. Și abia după 72 de ore BMR începe să scadă încet (studiu). S-au constatat îmbunătățiri în reglarea metabolismului zahărului, coroborat cu postul intermitent. (studiu)

Postul este o abordare practică a mâncării, totuși, la fel ca în toate timpurile noastre, trebuie ambalat și comercializat pentru a fi vândut ca stil de viață. Asta nu înseamnă că postul nu este eficient. Dar nici nu este un miracol. (Articol)

Deși există încă unele mituri, putem spune că postul este un obiectiv al corpului. Este o strategie menită să ajute corpul să lucreze mai bine.

Cele mai mari beneficii cognitive ale postului.

Când posti, creierul tău se pregătește pentru provocările viitoare. Ca vânători-culegători, nu am fi ajuns prea departe dacă nu ne-am ascuți simțurile atunci când mâncarea nu mai era disponibilă.

Acum, să vedem beneficiile postului intermitent la nivel cognitiv și cum le puteți utiliza pentru a vă crește productivitatea și energia.