Avantajele coborârii de pe canapea Five Day Senses
Nu eșuează. După popularul „Trebuie să mă duc la dietă”, cel mai invocat scop la începutul anului este nu mai puțin cunoscutul „Trebuie să încep să fac sport”. De cele mai multe ori, obiectivul principal al acestui catalog de bune intenții este de a elimina acea grăsime inestetică care se acumulează în cele mai nebănuite locuri, în ciuda faptului că specialiștii nu încetează să sublinieze că practicarea exercițiului fizic este, în plus și în primul rând, o problemă de sănătate.
Astfel, un exercițiu adecvat profilului fiecărei persoane nu numai că oferă efecte directe asupra organismului (inimă, tensiune arterială, articulații, prevenirea cancerului.), Dar îmbunătățește și stima de sine, reduce stresul și previne obezitatea. „Știm că exercițiile fizice singure nu sunt utile pentru a pierde în greutate, dar ajută la menținerea în greutate atât la persoanele care nu au fost niciodată obeze, cât și la cei care au fost și au reușit să slăbească”, explică dr. Susana Monereo, specialist în endocrinologie. la Spitalul Universitar Getafe.
Ce tip de exercițiu este mai potrivit? Pentru a menține o stare bună de sănătate, medicii recomandă să efectueze o activitate fizică moderată timp de 30 de minute pe zi, care poate fi împărțită în mai multe ședințe de cel puțin zece minute. „Ar trebui să începeți cu exerciții de intensitate scăzută (încălzire) pentru a vă ridica într-un mod care face ca inima dvs. să funcționeze într-un interval de ritm cardiac între 59% și 69% din ritmul cardiac maxim (a se vedea tabelul)”, explică Dr. Monereo.
Această activitate fizică moderată poate consta într-un exercițiu aerob (mers pe jos, alergare, înot, joacă tenis, golf, schi etc.) sau un exercițiu anaerob (de exemplu, ridicarea greutăților). Conform Fundației Spaniole a Inimii (FEC), ambele tipuri de exerciții fizice produc efecte asupra corpului, dar prima este mai benefică. În orice caz, dacă aveți probleme de sănătate sau aveți peste 40 de ani la bărbați și 50 la femei, este necesar să efectuați un control medical prealabil. „În mod normal, această recunoaștere include o conversație cu pacientul despre istoricul cardiovascular sau posibilele simptome și, dacă medicul consideră necesar, o electrocardiogramă, o radiografie toracică și un test de sânge”, avertizează aceștia de la FEC.