Având copii Cum să faci o alimentație prenatală adecvată
Cercetările nutriționale prenatale au arătat că alimentația sănătoasă și nutriția sunt legate de fertilitate atât la femei, cât și la bărbați. În plus, există substanțe care pot împiedica fertilitatea.
Dacă încercați să rămâneți gravidă, vă recomandăm să descărcați o copie a Ghidului esențial pentru a rămâne gravidă. Această carte electronică este o resursă actualizată pentru informații și sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți gravidă mai rapidă și mai ușoară.
Un nutrient care poate fi benefic pentru amândoi: zincul
Stridiile conțin niveluri ridicate de zinc - un nutrient care contribuie la producția de material seminal și testosteron la bărbați și la ovulație și fertilitate la femei. Există mai multe studii care indică faptul că deficiențele de zinc afectează fertilitatea atât a bărbaților, cât și a femeilor. Menținerea dozei zilnice recomandate de zinc (15 mg pe zi) vă poate ajuta să vă mențineți sistemul reproductiv funcțional.
O dietă bogată și adecvată pentru a avea copii
Consumul unei diete de fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și lactate ar trebui să vă ofere cantitatea dietetică recomandată de vitamine și minerale pentru o funcție reproductivă adecvată.
Alimentele optime de inclus în nutriția prenatală
Începeți prin a face modificări sănătoase cu 3 luni până la un an înainte de a vă concepe. Există dovezi care arată că nutriția sănătoasă este legată de fertilitate atât la bărbați, cât și la femei. Iată o listă de sugestii pentru o nutriție sănătoasă a preconcepției: