Cât de eficient este să faci scândura pentru a strânge abs BBC News Mundo
Sursa imaginii, Thinkstock
Scândura este un exercițiu izometric care oferă multe beneficii, dar nu este miraculos pentru asta.
30 de zile! Teoria este foarte tentantă. Dacă urmăriți la litera „provocarea fierului” - care este promovată pe mai multe site-uri de internet - veți ajunge într-o lună în țara promisă a abdomenului perfect.
Problema este că se știe că nu există exerciții miraculoase și că, în practică, calea nu se află pe o linie dreaptă și este probabil ca pe parcurs să apară abateri și răscruci de drumuri care trebuie abordate.
Nu este vorba de a fi descurajat, deoarece exercițiul de scândură abdominală este unul dintre cele mai complete existente, dar este despre a fi realist în ceea ce privește așteptările.
Sfârșitul Poate că și tu ești interesat
Ce este un fier de călcat, scândură sau scândură abdominal?
Este un exercițiu izometric (static) foarte frecvent în yoga și Pilates, precum și foarte popular în rutinele de antrenament ale nucleul, care este o cutie musculară care variază de la diafragma corpului, prin rectul abdominis, oblicurile și transversele, până la fese, mușchii paravertebrali și podeaua pelvină și mușchii șold.
Sursa imaginii, Thinkstock
Există multe variații ale exercițiului de scândură, care poate crește foarte mult în dificultate.
Deși există multe variante bazate pe nivelul dumneavoastră de cerere, cea mai comună versiune a scândurii constă în plasarea corpului ridicat paralel cu solul, sprijinit cu antebrațele în față și bilele picioarelor în spate.
Poziția este menținută timp de aproximativ 30 de secunde până la un minut și o serie de repetări sunt îndeplinite în funcție de starea fizică a oamenilor.
Provocarea este să începi
„Definiți-vă abdomenele”, „îndrăzniți să provocați?”, „Tonificați-vă abdomenul”. În ultimii ani „provocarea scândurilor” a devenit populară cu promisiunea pe care o oferă pentru îmbunătățirea mușchilor abdominali.
Sursa imaginii, Thinkstock
Pentru a obține un abdomen perfect, trebuie să completați diferite tipuri de exerciții.