Auto-masaj relaxant pentru picioare
Actualizat la 17 septembrie 2020, 11:05 a.m.
Acționând asupra zonelor reflexe ale piciorului, beneficiile masajului sunt multiple: ajută la purificarea corpului și ameliorarea durerilor, cum ar fi lombare, gât sau cap.
Combinarea unui masaj la picioare cu stimularea punctului reflex este un instrument puternic pentru reechilibrarea sănătății cu multiple beneficii. Acum, un automasaj necesită regularitate, să înveți să te cunoști prin atingere și să aplici intensitatea ideală pentru fiecare punct dureros de presiune.
Reflexoterapie pentru a aplica acasă
Exercițiile pe care le propunem pot servi pentru a trezi curiozitatea și creativitatea.
Pentru a începe cu rutina, care este utilizată și în masajul shiatsu, respirați adânc. Acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra a ceea ce veți face și vă pregătește corpul pentru a fi mai prezent. Ne frecăm mâinile pentru a le încălzi și pentru a face senzația la atingerea picioarelor mai plăcută.
Adoptați un postură confortabilă, mai ales pentru a vă permite să vă bucurați de moment. Fără alte cereri.
Începeți cu piciorul stang. Este plăcut să începeți să vă simțiți pielea picioarelor. Ținându-le în mâini oferă un sentiment de liniște și relaxare, deoarece stimularea lor implică nu numai bunăstare fizică, ci și psihologică și emoțională.
Aplicați masajul după în sensul acelor de ceasornic pentru a activa funcția sistemului reflex; dacă s-ar face în direcția opusă, s-ar inhiba. Observăm, examinăm cu vârful degetelor și decidem dacă există ceva care necesită atenția noastră în special sau dacă facem un tratament general.
Alegeți o postură confortabilă și încălziți-vă mâinile
Găsiți un loc cu o temperatură plăcută și lumină scăzută, puneți muzică relaxantă dacă doriți și adoptați o postură confortabilă - cel mai bun este stând pe un scaun.
Respirați lent sau profund adânc pentru a vă concentra și când sunteți gata, frecați mâinile împreună pentru a le încălzi și a începe rutina.
Primele exerciții vă vor ajuta relaxează picioarele și dă-le odihnă. De asemenea, îi va lăsa mai bine pregătiți să primească masajul în anumite zone sau puncte care sunt explicate ulterior, concepute pentru a trata durerea sau disconfortul din alte zone ale corpului.
Fii întotdeauna ghidat de semnele pe care ți le arată picioarele. Urmează cale pe care ne marchează punctele dureroase Este un mod bun de a ne cunoaște puțin câte puțin.
Faceți clic pe o linie punctată
Dacă nu se specifică altfel, începe întotdeauna cu piciorul stâng și apoi du-te la dreapta.
Ca prim pas, apăsați cu ambele degetele mari pe unul linie imaginară care merge de la călcâi până la degetele de la picioare.
Începe de la baza călcâiului, în centru și se termină pe tamponul degetelor, între degetul mare și degetul mijlociu.
Rulați cu articulațiile
Apoi treceți articulațiile de trei sau patru ori în întreaga plantă a piciorului, exercitând o oarecare presiune.
Mobilizează toate degetele
Cu talpa deja mai relaxată, lucrați deget cu deget, strângând și mobilizându-vă fiecare dintre articulațiile mici.
Desenați cercuri cu cotul
Cu cotul flectat, desenați din nou cercuri, scăpând greutatea buștenului pentru a crește presiunea.
A se termina, strânge-ți picioarele cu ambele mâini de parcă ai fi stors un burete.
Aici se încheie rutina de bază pentru ameliorarea picioarelor obosite. Puteți merge direct la exercițiul final cu minge dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să vă relaxați picioarele, dar și puteți continua să lucrați și alte puncte, ca cele de mai jos, pentru a relaxa alte zone ale corpului și a ameliora disconforturile specifice.
Pentru a ușura spatele și coloana vertebrală
Zona reflexă a coloanei vertebrale trece prin partea interioară a fiecărui picior de la călcâi (unde se află coccisul) până la capătul degetului mare (unde se întâlnesc practic vertebrele cervicale). Este frecvent ca atunci când apăsați pe această zonă să răspundă cu durere.
Intoarce-te la lucru punct cu punct, făcând un masaj rotativ. Cu degetul mare, apăsați pentru a simți osul și masați acolo. Urcați, acordând mai multă atenție și intenție celor mai enervante puncte (va fi mai mult de unul).
Relaxând mușchii, acest masaj este capabil să ușureze durere la nivelul vertebrelor lombare, toracice sau cervicale fără a atinge zonele afectate.
Pentru relaxarea genunchilor
Pentru a vă relaxa genunchii, șoldurile și picioarele grele, puteți aplica o masează cu călcâiul unui picior pe gâtul celuilalt.
Alternativ mergi de la un picior la altul. Aceasta va activa zona reflexologică a călcâiului și a instepului.
Pentru ameliorarea gleznelor
Masând cosul obținem relaxați gleznele și picioarele.
Fă masează cu călcâiul gol al celuilalt picior, aplicând suficientă forță. O putem face așezat sau întins pe podea.
Pentru a activa suprarenalele și pentru a face față mai bine stresului
Mai mult decât pe puncte, în masajul reflexologic lucrăm pe zone. zona glandei suprarenale este situat în interiorul piciorului, lângă locul unde se termină arcul plantar, așa cum se poate vedea în imagine. Imediat sub el găsim rinichiul, de bază în funcționarea organismului.
Vei activa cu ușurință glanda suprarenală apăsând cu degetul mare și exercitând o mișcare circulară, urmând mereu în sensul acelor de ceasornic.