Auto-masaj - Beneficii, indicații și ghid de aplicare
Ce este auto-masajul?
Auto-masajul este o metodă terapeutică la domiciliu. Scopul tău principal este să te tratezi. Dezavantajul său este că este limitat la anumite tehnici și zone ale corpului.
Se bazează pe aplicarea tehnicilor de masaj precum: frecare, frecare, frământare și vibrații.
Beneficii și efecte
- Îmbunătățește conștientizarea corpului
- O mai bună cunoaștere a tehnicilor de bază
- Relaxare
- Relaxare
- Dă alinare
- Îmbunătățește sensibilitatea manuală
Recomandări generale
- Tehnicile sunt efectuate de-a lungul căilor venoase și limfatice pentru a promova revenirea venoasă.
- Mușchii ar trebui să fie relaxați.
- Pielea trebuie să fie curată.
- Trebuie luată poziția corectă. Cea mai recomandată este poziția așezată în pat.
- Nu trebuie să dureze mai mult de 25 sau 30 de minute pentru a evita oboseala.
- Funcționează încet și fără a provoca durere.
- Ar trebui să fie însoțit de exerciții de respirație.
Indicații
- Durere ascuțită
- Stres
- Contracturi
- Dureri articulare
- Când este necesară promovarea întoarcerii venoase
- La sportivi
Aplicarea auto-masajului
- Picior: Cu ambele mâini se face o perie de la degete la călcâi sau gleznă. Urmată de frecare în aceeași direcție.
Fricțiunea glisantă se aplică și în zonele interdigitale.
Frământând cu mâinile pe ambele părți ale piciorului.