Au fost dezvăluite avantajele și dezavantajele postului intermitent - Ultimele știri
Postul este unul dintre cele mai populare domenii noi ale dietei, iar fanii sunt încântați să piardă în greutate, să stimuleze starea de spirit și să îmbunătățească nivelul pielii și al energiei.
Cu o varietate de regimuri diferite, de la zilele cu conținut scăzut de calorii până la consumul unei singure mese timp de 24 de ore, există dovezi din ce în ce mai mari că organismele noastre beneficiază de postul regulat.
Clienții mei nutriționali mă întreabă adesea despre post, deoarece rutinele profitabile și profitabile sunt foarte la modă.
În timp ce cercetările publicate arată că pot exista îmbunătățiri semnificative ale glicemiei, colesterolului, tensiunii arteriale și nivelurilor de insulină, pierderea în greutate este un beneficiu secundar minor.
Acest lucru nu înseamnă că nu vei pierde în greutate dacă încorporezi postul în dieta ta obișnuită, ci mai degrabă că pierderea în greutate tinde să fie un rezultat secundar pentru persoanele care se luptă cu afecțiuni inflamatorii precum boli de inimă, rezistență la insulină și ficat gras.
Deci, dacă știți că corpul dvs. ar putea beneficia de o schimbare de rutină, iată ghidul meu pentru alegerea tipului de post potrivit pentru dvs.
5: 2
Postul intermitent a câștigat o atenție semnificativă datorită muncii omului de știință britanic Dr. Michael Mosley, autor al dietei 5: 2. Planul 5: 2 încorporează două zile non-consecutive de consum foarte scăzut de calorii, urmate de cinci zile de consum. regulat și nu restrictiv. S-a demonstrat că tensiunea arterială, colesterolul și insulina se îmbunătățesc atunci când organismul are o expunere limitată la calorii pentru perioade scurte.
În timp ce 5: 2 poate fi extrem de eficient, nu este cea mai ușoară dietă de urmat. Deoarece femeile ar trebui să consume doar 500 de calorii și bărbații 600 de calorii în zilele cu puține calorii, aceasta înseamnă că două zile pe săptămână nu veți mânca mult. De exemplu, 500-600 de calorii răspândite în două mese sunt egale cu un ou pocat cu 1 cană de legume, o cafea piccolo la o masă și doar 80-100g de pește și legume sau salată la cealaltă.