Astenia de primăvară și hrănirea; n Farmacia profesională
ÎNȘTIINȚARE Index nedefinit: INFO_P1 (module/header/box-login.php [11])
ÎNȘTIINȚARE Index nedefinit: INFO_P2 (module/header/box-login.php [13])
ÎNȘTIINȚARE Index nedefinit: INFO_P3 (module/header/box-login.php [15])
Nu ne urmați:
Odată cu venirea primăverii, unii oameni se confruntă cu tulburări care se manifestă cu slăbiciune fizică și mentală. Aceasta este ceea ce se numește astenie de primăvară. O îngrijire mai mare a obiceiurilor zilnice, împreună cu o schimbare a alegerilor alimentare și a metodelor culinare pot ajuta la combaterea oboselii de primăvară și a asteniei.
În timpul iernii, se consumă feluri de mâncare mai dense asociate cu frigul: tocănițe, tocănițe, tocănițe de legume etc., care pot fi hipercalorice, dar și greu de digerat. Când începe primăvara, varietatea de legume de sezon, verdeață și fructe este mult mai largă. Această schimbare de sezon poate ajuta la o revizuire a dietei cu alimente mai sănătoase selectate și metode de gătit mai ușoare.
Astenia este un simptom care poate fi descris de oboseală, oboseală, slăbiciune fizică și mentală. Oboseala se manifestă ca un sentiment de lipsă de energie și motivație, de auto-percepție a epuizării sau oboselii. Poate afecta și funcțiile intelectuale: pierderea memoriei, atenție redusă, concentrare și vigilență. Funcțiile sexuale pot fi afectate cu o scădere a dorinței sexuale și o posibilă disfuncție erectilă. Cele mai frecvente tulburări fizice sunt pierderea poftei de mâncare, oboseala musculară și tulburările de somn. Printre simptomele psihologice poate exista o percepție modificată a realității și a tulburărilor de personalitate și anxietate.
Astenia nu este sinonimă cu somnolența. Somnolența și apatia (înțelese ca indiferență) pot fi simptome ale oboselii normale după efort fizic sau lipsa somnului. Dacă nu este ușurat dormind bine și cu puțin stres, ar trebui evaluat medical.
Un caz particular de astenie este astenia de primăvară, o tulburare de origine incertă care apare odată cu sosirea acestui sezon.
Majoritatea experților nu apreciază astenia de primăvară ca un tablou clinic. Psihiatrii asigură că apariția acestui sentiment de oboseală sau pierderea de energie în primăvară poate fi legată de afecțiuni somatice subclinice care nu sunt ușor de diagnosticat. Pe scurt, nu este diagnosticată ca o tulburare psihiatrică, ci un alt simptom în cadrul altor patologii care pot avea o relație sezonieră.
Acesta este cazul persoanelor alergice sau care suferă de anumite tulburări respiratorii nediagnosticate, deoarece au niveluri subclinice ale tulburării, ceea ce explică faptul că senzația subiectivă de astenie care coincide cu schimbarea sezonieră.
Astenia de primăvară nu este diagnosticată ca o tulburare psihiatrică, ci ca un alt simptom în cadrul altor patologii care pot avea o relație sezonieră
Alte cauze frecvente de astenie sunt cauzele cardiace și oncologice datorate severității, consumului de droguri și alcool, depresiei și sarcinii la adolescenți, sindromului de apnee obstructivă în somn și abuzului fie în familie, fie în mediul școlar. Prin urmare, este esențial un diagnostic diferențial clar.
Mâncarea este esențială în prevenirea și tratamentul asteniei, astfel încât evitarea meselor grele și a mâncării rapide va reprezenta un mare ajutor.
Cerealele, leguminoasele și fructele și legumele de sezon sunt foarte recomandate. Se recomandă evitarea excesului de grăsimi saturate și colesterol și creșterea, în schimb, a prezenței în dietă a acizilor grași polinesaturați, cum ar fi omega-3, abundenți în pește gras și produse îmbogățite.
În ceea ce privește aportul de apă, creșterea temperaturii ambiante determină pierderea fluidelor corporale datorită transpirației și, prin urmare, este esențială creșterea hidratării. Este recomandabil să mențineți un nivel de 1,5 litri, cel puțin, de apă pe zi.
Deoarece selectarea alimentelor este un ajutor neprețuit pentru a depăși momentele de astenie sau epuizare fizică pe care le suferă unii oameni, mai jos vom prezenta câteva propuneri alimentare cu produse sezoniere.
Legume și verdeață
Sparanghelul sălbatic și alb, anghinarea, mazărea proaspătă, spanacul și varza de Bruxelles sunt legume mai specifice sezonului. Cei ușor amari și condimentați (nasturel, anghinare, țelină, ridichi sau napi) sunt purificatori și detergenți excelenți și ajută la eliminarea toxinelor și pregătesc corpul pentru a face față asteniei de primăvară.
Supele de supă pot fi consumate cu legumele de bază, înainte de prânz și cină, și pot fi condimentate cu ierburi aromate proaspete orice mâncare.
Există posibilitatea de a găti sparanghel în diferite moduri: sparanghelul la grătar este foarte sănătos și poate fi consumat ca prim fel de mâncare sau ca garnitură pentru un al doilea, sau folosit ca umplutură pentru pește, cum ar fi plătica sau ciorba, amestecat cu orez și pui, tortilla, printre altele.
Fructe de sezon
În primele săptămâni de primăvară este de obicei rece și fructul are un efect energetic. Din acest motiv, se recomandă combinarea consumului de fructe tipice sezonului, precum căpșuni și căpșuni, caise sau piersici, cu alte fructe cărora li se poate aplica o metodă culinară (compoturi, fructe coapte sau aburite). Merele prăjite sau prăjite, compotul de struguri de pere sau muscat sunt câteva sugestii pentru ca rețetele de fructe să servească calde.
Căldura determină fructele să-și concentreze zaharurile naturale (în principal fructoza), ceea ce oferă o dulceață intensă care ajută la satisfacerea gustului dulce pe care organismul îl cere. În plus, este util să folosiți condimente pentru a spori dulceața originală, precum scorțișoară, cuișoare sau vanilie.
Este timpul să utilizați o cantitate mai mică de uleiuri și grăsimi pentru a facilita digestia și pentru a ajuta ficatul să se relaxeze și să-și îndeplinească funcția de purificare mai eficient.
Prăjiturile și tocanele pot fi înlocuite cu cartofi prăjiți scurți și pentru gătit mai ușor, cum ar fi fiert, aburit și albit.
Este convenabil să concepeți feluri de mâncare care să ofere energie și vitalitate, precum și o aprovizionare atentă cu substanțe nutritive pentru a depăși eventualele deficiențe și pentru a întări apărarea în mijlocul vremii în schimbare.