Rețete sănătoase pentru al treilea trimestru de sarcină - Ești mamă
Sarcina necesită ca o femeie să țină cont de propriile nevoi nutriționale și de cele ale bebelușului ei. Aceste rețete sănătoase pot fi de un mare ajutor pentru acești pași finali ai sarcinii.
Revizuit și aprobat de nutriționist Saúl Sánchez Arias pe 13 iulie 2020.
Ultima actualizare: 13 iulie 2020
Ultimele trei luni reprezintă mult așteptata treaptă finală a acestei căi: pofta crește și pregătirile sunt finalizate pentru a primi copilul. Între timp, modificările apar încă în corpul mamei. Deoarece unele dintre ele au un impact direct asupra nevoilor nutriționale, examinăm câteva rețete sănătoase pentru al treilea trimestru de sarcină, care vor fi foarte utile.
În acest moment, corpul începe deja să arate oboseala pe care a generat-o întreaga sarcină. Are sens, întrucât suportați o greutate suplimentară și acest lucru implică o muncă grea. În consecință, nevoile de energie se extind și ele.
Caloriile zilnice pe care ar trebui să le consume o femeie în ultimele trei luni de sarcină sunt cuprinse între 2.400 și 2.750, în funcție de caz. Cu alimentele care sunt consumate, trebuie să încercați să îndepliniți anumite cerințe în ceea ce privește nutrienții pe care îi vom detalia mai jos.
De ce nutrienți are nevoie o femeie în al treilea trimestru de sarcină?
În această fază, aportul de proteine este esențial pentru formarea țesuturilor și mușchilor. Pot fi găsite în pește, carne, ouă și leguminoase. În plus, acidul gras omega-3 se găsește și în carnea de pește și este foarte important pentru formarea bebelușului. Cercetările publicate în revista Nutrients leagă expunerea frecventă a mamei la acești nutrienți de un risc mai mic de a dezvolta alergii ale copilului.
De asemenea, grăsimi sănătoase —De nuci și ulei de măsline—, glucide —Estă aproape baza dietei în aceste trei luni—, vitamine și o mare varietate de minerale. Dintre acestea se remarcă calciu, fier și zinc.
Apa joacă, de asemenea, un rol central în această etapă, deoarece contribuie la distribuirea nutrienților în tot corpul și la formarea lichidului amniotic.
3 rețete sănătoase pentru al treilea trimestru de sarcină
Deoarece unele schimbări în corpul femeilor însărcinate au un impact direct asupra nevoilor nutriționale, rețetele sănătoase pentru al treilea trimestru de sarcină vor fi foarte utile.
Tort cremos de cod și somon
Ingrediente:
- 450 de grame de file de cod.
- 225 de grame de file de somon.
- Partea albă a prazului, feliată.
- 2 litri cani de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- 3 frunze de dafin.
- 30 de grame de unt.
- 1 lingură de făină.
- Sare si piper.
- 1 lingură pătrunjel proaspăt tocat.
- 900 de grame de cartofi.
- Unt.
- Lapte.