Astăzi veți afla de câte calorii are nevoie corpul uman de Nutricioni
Dacă doriți să aveți o stare de sănătate echilibrată, este convenabil să știți de câte calorii are nevoie corpul uman zilnic pentru a atinge acest obiectiv.
Să reîmprospătăm cunoștințele și să ne amintim că o calorie este o unitate de măsură care este utilizată pentru a cunoaște conținutul de energie al alimentelor.
Ceea ce se traduce prin cantitatea de energie care poate fi dezvoltată în țesuturile corpului. Sau în capacitatea de muncă fizică care poate fi efectuată, în funcție de cantitatea de calorii ingerate.
Deci, cu toții trebuie să ne hrănim pentru a avea energia necesară pentru a efectua rutine zilnice.
Dar fiecare persoană are o nevoie unică și specială de consum de alimente și, prin urmare, de calorii.
Acest lucru se datorează nu numai activității care se desfășoară, ci și caracteristicilor fizice ale fiecărei persoane.
O persoană care dezvoltă o activitate fizică care necesită un anumit nivel de efort. Veți avea nevoie de mai multe calorii decât cineva care este mai activ din punct de vedere fizic.
Pentru a-l face mai grafic: un lucrător în construcții va trebui să mănânce mai multe alimente. Că persoana care lucrează este așezată de cele mai multe ori.
Vârsta, sexul și înălțimea joacă, de asemenea, un rol. De asemenea, este important să determinați care este nevoia calorică a organismului în funcție de faptul dacă doriți: să pierdeți, să mențineți și chiar să câștigați în greutate.
Există o cuantificare standard, care poate servi drept ghid pentru a putea mânca o dietă cât mai echilibrată posibil. Evitarea unui exces sau a lipsei de calorii.
Corpul uman primește această contribuție de calorii în principal prin alimente. Dieta noastră se bazează pe consumul de: grăsimi, carbohidrați și proteine.
Fiecare dintre aceste alimente oferă o cantitate specifică de calorii, după cum urmează:
- 1gr. proteina oferă 4 calorii.
- 1gr. grăsimea oferă 9 calorii.
- 1gr. carbohidrații oferă 4 calorii.
Dar nu numai alimentele își aduc aportul de calorii corpului uman. Băuturile alcoolice oferă până la 7 calorii pe gram.
În timp ce mineralele și vitaminele nu aduc niciun fel de aport caloric organismului.
Calcul: ce este necesar, prin ce este ingerat
Putem începe luând în considerare faptul că o persoană adultă și sănătoasă arde în medie între 400 și 600 de calorii pe zi.
Ceea ce ne face să estimăm că nu ar trebui să consumați mai puțin de o mie de calorii pe zi, dacă doriți să vă mențineți o sănătate bună.
Nevoia calorică a fiecărui corp variază, în funcție de energia de care are nevoie pentru a-și desfășura activitățile.
Recomandarea de a nu ingera mai puțin de 1000 de calorii pe zi se bazează pe faptul că trebuie menținut un minim de energie pentru a ne îndeplini funcțiile vitale bazale.
Funcțiile vitale bazale sunt legate de menținerea: respirației, bătăilor inimii, temperatura corpului, activitatea creierului etc.
Începând de acolo și luând în considerare: vârsta, compoziția corpului, indicele de masă corporală, cantitatea de activitate fizică, prezența oricărei patologii, printre alți factori.
Se stabilește nivelul de energie pe care îl consumă aproximativ fiecare individ, de aceea sunt estimate caloriile necesare pentru a ingera.
Ceea ce presupune adaptarea dietei în funcție de cerințele dumneavoastră. Discriminarea între bărbați și femei, în principal datorită calităților lor fizice înnăscute.
Nu este un secret pentru nimeni că corpul unei femei este mult mai puțin muscular decât cel al bărbaților. Femeile tind să aibă un volum mai mare de grăsime.
În general, o femeie adultă ar trebui să mănânce zilnic în medie 1.800 - 2.100 de calorii. Cu această cantitate nu crește, dar nici greutatea corporală nu scade.
În timp ce pentru un bărbat adult, recomandarea este cuprinsă între 2.000 și 2.400 de calorii pe zi.
În ambele cazuri vorbim de oameni cu rutine de viață în care consumul de energie nu este mare, să spunem că sunt oameni convenționali.
Contribuția caloriilor provine din alimente, așa cum am menționat deja, cu toate acestea, există posibilitatea de a menține un nivel bun de energie, fără a trece prin teama că caloriile îi inspiră pe mulți.
Este cazul SupraEnergie, un produs care ajută la combaterea sindromului oboselii cronice.
Cantitatea de calorii: este o ecuație foarte individuală
Prin diferite alimente, se obțin caloriile necesare pentru a avea energia de care organismul are nevoie. Dar nu toate alimentele sunt pentru toată lumea.
Oricât s-a căutat să se stabilească o formulă, să se spună care este cantitatea exactă pe care fiecare individ ar trebui să o inghită. Nu se poate stabili un standard.
Există mulți factori care trebuie luați în considerare pentru a determina cantitatea de calorii necesare. Printre acești factori se numără:
Metabolism. Este un factor fundamental, fiecare persoană are prin natură o rată metabolică care poate fi accelerată sau scăzută în timp și datorită stilului de viață pe care îl conduce.
Vârstă. Odată cu trecerea tendinței este de a reduce volumul de calorii ingerate. În principal la femei.
Genul. A devenit clar că nevoile bărbaților și femeilor variază. În același mod, uzura acelei energii este foarte diferită în fiecare.
Inaltimea si greutatea. Este evident, dar uneori este greu de înțeles că o persoană cu aspect robust va necesita mai multe calorii. Deși, de fapt, ar trebui să le scadă.
Nivelul și tipul activității fizice. O persoană a cărei rutină zilnică implică un efort fizic mare. În special sportivii, necesită un aport caloric ridicat.
Fiecare caz este foarte special și unic, care nu a văzut oameni care mănâncă mult și nu există nicio modalitate de a se îngrășa.
Și invers, sunt cei care, oricât de puțin mănâncă corpul lor, asimilează fiecare dintre caloriile ingerate. Provocând astfel o supraponderalitate.
În plus față de furnizarea combustibilului atât de necesar pentru o performanță adecvată a corpului. Fiecare aliment oferă substanțe nutritive de mare importanță: apă, vitamine, minerale.
Ne putem susține corpul luând SupraEnergie, că într-o singură capsulă poate furniza o sursă nu numai de energie, ci și de nutrienți. Într-un mod complet natural.
Ceea ce contează cel mai mult este că fiecare persoană reușește să găsească echilibrul între ceea ce are nevoie corpul său și ceea ce îi oferă. Deci, veți găsi propria ecuație.
Spune-mi câți ani ai și îți spun câte calorii ar trebui să mănânci
Puteți avea o orientare a câte calorii poate și ar trebui să consume zilnic o persoană în funcție de vârsta sa.
De asemenea, având în vedere că persoana este la greutatea considerată adecvată vârstei și înălțimii sale.
Nu numai vârsta este luată în considerare pentru a estima cantitatea de calorii care ar trebui ingerate zilnic, ci și sexul influențează.
Așa începe această calificare:
În copilărie. Nevoia de a ingera calorii este foarte scăzută, deoarece dimensiunea sa nu îi permite să îi ofere o capacitate corporală largă.