ASHWAGANDHA SPORTS Utilizare
Rădăcina Ashwagandha a fost folosită de milenii în medicina ayurvedică. Recent, suplimentarea științifică și sportivă a pus ochii pe ea, face o mulțime de studii științifice. Printre proprietățile cercetate se numără unele atât de diverse precum capacitatea de a reduce stresul, protecția neurologică, antioxidantul și antiinflamatorul, pe lângă faptul că contribuie la creșteri mai mari de forță, vitalitate și fertilitate crescute, recuperare mai bună din antrenament și o compoziție corporală mai bună. Sună prea bine, nu-i așa?
Acest articol aprofundează cele mai fiabile studii privind beneficiile ashwagandha la nivel sportiv, concentrându-se în special pe figura alpinistului.
„Nu este cea mai puternică dintre specii care supraviețuiește și nici cea mai inteligentă; este cea care se adaptează cel mai bine la schimbare. " - Charles Darwin
Industria nutriției sportive investește anual milioane de dolari în studii pentru a descoperi cele mai noi suplimente pentru a le menține înaintea concurenței. Dar cateodata, cea mai futuristă soluție are mii de ani de istorie.
Ce se întâmplă cu ashwagandha. Este un supliment care câștigă prezență pe piața sănătății și fitnessului. Dar, Ce poate aduce suplimentarea ashwagandha alpinistilor?
CE ESTE ASHWAGANDHA, INDIAN GINGSENG, SOMNIFERĂ WITHANIA, BUFFER SAU CIRINEA DE IARNA?
Provine din medicina ayurvedică, care este originară din India.
Ashwagandha este o plantă din familia Solanaceae, originară din India și Africa de Nord. Numele său botanic este dormind withania. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Ginseng indian, bufera, oroval, orval, solană mai mare sau cireș de iarnă. Numele său în sanscrită este o combinație a cuvintelor „ashua” (cal) și „gandha” (miros). Adică „parfum de cal«.
Provine din medicina ayurvedică, care este originar din India. Îl folosesc de generații ca întineritor, precum și pentru a spori vitalitatea generală și vigoarea sexuală a bărbaților.
CE SUNT ADAPTOGENII?
Acestea promovează cea mai bună adaptabilitate a metabolismului la factori de stres fizici, chimici, biologici sau psihologici.
Adaptogenii sunt un fel de regulatori hormonali naturali care cresc capacitatea organismului de a se adapta la factorii de mediu și de a preveni deteriorarea acestora (referinţă).
Diverse studii clinice au demonstrat eficacitate atunci când crește capacitatea de muncă mentală în situații de stres și oboseală. De fapt, primele studii specifice cu adaptogeni datează din publicațiile rusești din timpul celui de-al doilea război mondial (referinţă).
Toxicologul Nicolai Lazarev a fost cel care a introdus termenul „adaptogeni”, referindu-se la plantele care s-au adaptat cel mai bine la situații stresante și medii inospitaliere.
Efectul său asupra oamenilor și animalelor este refacerea homeostaziei la factorii de stres fizici, chimici, biologici sau psihologici. În acest fel, îmbunătățesc cea mai bună adaptabilitate a metabolismului la circumstanțe. Potrivit lui Darwin, cheia evoluției.
Alți adaptogeni bine studiați sunt rhodiola rosea, schisandra chinensis și eleutherococcus senticosus sau gingsen siberian. Prezența sa în diverse produse pentru performanțe sportive devine din ce în ce mai frecventă.
CUM FUNCȚIONEAZĂ ADAPTOGENII?
Printre compușii săi cei mai studiați se numără:
- fenolici complexi, care sunt asemănătoare structural cu catecolaminele. Aceștia sunt mediatori ai sistemului suprarenal simpatic, participând la activarea acestuia în fața unor situații stresante.
- triterpenoide tetraciclice au structuri similare cu corticosteroizii, un fel de hormon al stresului.
Acești compuși acționează pe axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HHA), exercitând efecte de reglare a stresului asupra tuturor celulelor. Tranziția dintre sistemele simpatice și parasimpatice este mai puțin agresivă. În acest fel, curba de răspuns la stres este mai puțin abruptă, ceea ce facilitează revenirea la o stare adecvată.
PROPRIETĂȚILE ASHWAGANDHA
Această rădăcină puternică este atribuită a cantitate mare de beneficii. Cu toate acestea, nu toți au același sprijin științific.
Dovezile științifice pot fi împărțite în:
- Cea mai puternică dovadă (A), care apare atunci când este susținută de cel puțin 4 studii dublu-orb sau o meta-analiză.
- Este urmat de cel care este susținut de un număr bun de studii la om, animale in vitro sau dovezi epidemiologice convingătoare. Este un nivel de dovadă B.
- Nivelul dovezilor C este susținut de puține studii umane, cu studii slabe de proiectare sau observaționale.
REDUCEREA STRESULUI ȘI ANXIETĂȚII (A)
Fără îndoială, beneficiul cu cele mai multe dovezi și, prin care, mai mulți oameni apelează la suplimentarea cu ashwagandha . Funcționează ca un reductor de anxietate, ajutând la combaterea insomnie (1, 2, 3).
Stresul cronic vă dăunează corpului la diferite niveluri: ulcere, ateroscleroză, hipertensiune, îmbătrânire prematură, ... Menținerea unui nivel adecvat de stres va fi o modalitate bună de prevenire a acestora.
REDUCEREA COLESTEROLULUI (A)
S-au înregistrat reducerea colesterolului la subiecții cu supliment de ashwagandha și indiferent de starea de sănătate anterioară. De asemenea, arată un creșterea colesterolului HDL (binele).
METABOLISMUL GLUCOZEI (B)
Ashwagandha a arătat beneficii asupra nivelului de glucoză la subiecții cu niveluri anormale (studiu). Cu toate acestea, conform studiilor efectuate, este un aspect în care ar trebui aprofundat mai mult .
FERTILITATEA ÎMBUNĂTĂȚITĂ (B)
Withania somnifera arată o îmbunătățirea fertilității și a calității spermei la acei subiecți cu deficiențe. Face acest lucru prin reglarea nivelurilor hormonilor de reproducere și a stresului oxidativ în plasma seminală (1, 2).
Aparent, modularea stresului (de asemenea) este decisivă în acest aspect.