Cheile pentru ameliorarea constipației - mai bine cu sănătatea
Constipația înseamnă că persoana care suferă de aceasta nu merge la baie cu suficientă regularitate (poate avea doar 3 sau mai puține mișcări intestinale pe săptămână). În plus, persoana poate avea senzația că nu are o mișcare intestinală completă.
Când constipația începe să producă alte disconforturi, cum ar fi: dureri abdominale, greață, oboseală, printre altele, este esențial să mergi la medic pentru o evaluare. Nu așteptați până când vă simțiți foarte rău pentru a discuta problema cu profesionistul și pentru a rezolva problema.
Din fericire, în multe cazuri constipația poate fi ameliorată cu câteva modificări dietetice simple și alte aspecte ale stilului de viață.
Constipație? poate ar trebui să vă îmbunătățiți obiceiurile
Pentru a combate această supărare, este necesar să faci schimbări în stilul tău de viață: hidratează-te mai bine pe tot parcursul zilei, consumă mai multe alimente bogate în fibre, exerciții fizice și alte probleme pe care le vom discuta mai jos.
Bea suficientă apă
Este important bea în jur de 2 litri de apă pe zi pentru a preveni probleme precum constipația. Hidratarea trebuie efectuată de preferință cu apă și băuturi naturale (cum ar fi sucuri și piureuri de casă, infuzii etc.). Următorul studiu relatează importanța unui aport corect de lichide pentru a preveni constipația.
Pentru a ști dacă sunteți bine hidratat, trebuie să vă observați urina: dacă este incoloră sau galben deschis, veți fi bine hidratată.
Apa ajută la înmuierea scaunului și facilitează deplasarea prin intestine.
Rețineți că unele sucuri de fructe de casă (cum ar fi suc de struguri și prune) pot ajuta la ameliorarea constipației datorită conținutului ridicat de fibre al acestor fructe. Aportul de fibre este un alt factor care are o corelație negativă cu constipația.
Cu toate acestea, înainte de a opta pentru băuturi, cel mai bine este să mănânci fructe întregi, deoarece în acest fel conservă toată fibra și restul nutrienților. În acest sens, încercați să consumați între patru și cinci porții de fructe și legume pe zi pentru a evita sau a combate constipația.
Legume
Consumul de legume și legume este o modalitate de a crește fibrele în dietă și de a ingera toți nutrienții sănătoși pentru organism.
În soi este condimentul. Optează pentru mazăre, morcovi, roșii, ardei, broccoli ... Există o mare varietate de legume pe care le putem consuma pentru a crește aportul zilnic de fibre. Mai mult, vom încorpora alți nutrienți fundamentali: proteine, vitamine, carbohidrați, antioxidanți etc.
Cereale integrale pentru îmbunătățirea constipației
Cerealele integrale sunt surse excelente de fibre, în special grâu, ovăz și secară. În plus, puteți adăuga porumb sau hrișcă la alimentele făcute cu aceste cereale, deoarece sunt foarte benefice atâta timp cât sunt întregi și păstrate crude.
cu toate acestea, persoanele cu intoleranță sau alergie la gluten ar trebui să evite astfel de alimente, deoarece pot fi dăunătoare. Chiar și alte alimente pot avea urme de gluten din contaminarea încrucișată în fabrici. Vă recomandăm să priviți foarte bine ambalajul.