5 alimente bogate în Omega 3 Vidae
Este peste tot: reclamele TV insistă să sublinieze că produsele lor conțin Omega-3 pentru a avea grijă de inimă. Este nutrientul la modă și totuși unul dintre cele mai necunoscute, deoarece, dincolo de a fi un regulator al colesterolului, are și alte funcții importante în corpul nostru. Aflați aici de ce omega-3 sunt importante în dieta dvs. și care sunt acestea alimente bogate în Omega-3 ce ar trebui să ai în dieta ta pentru a fi sănătos și puternic.
Rețineți că există diferite tipuri de acizi omega-3 polinesaturați. Fiecare dintre tipurile de alimente pe care vi le vom explica mai jos conține un tip de omega-3, deci idealul este mențineți întotdeauna o dietă echilibrată, de asemenea în consumul de tipuri de nutrienți pentru a garanta aportul tuturor modalităților.
Lista alimentelor bogate în omega 3
De cât de mult Omega-3 are nevoie corpul nostru pentru buna funcționare? Conform Fundației Spaniole a Inimii, un aport zilnic de 250 mg de omega 3 dacă doriți să mențineți o sănătate cardiovasculară bună și să reduceți la minimum riscul de boli coronariene.
Și este omega 3, pe lângă reducerea nivelului de grăsime din sânge, favorizând nivelurile de colesterol bun față de colesterolul dăunător, are proprietăți antioxidanti si ajuta diabeticii pentru a controla nivelul colesterolului. De asemenea, s-a demonstrat că este esențial în reducerea tensiunii arteriale la persoanele hipertensive și în tratarea tulburărilor pielii, cum ar fi psoriazisul.
Deși se consideră că alimentul cel mai bogat în omega-3 este somonul, adevărul este că acestea 5 alimente sunt mai bogate în omega 3 că el.
• Legume cu frunze verzi
Quinoa
Quinoa este o sămânță care ar trebui consumată ca cereale (hidratat sau gătit). Conține de cinci ori mai mult omega-3 decât somonul (8,35 gr/100 gr). Este un aliment cu carbohidrați cu un indice glicemic foarte scăzut, dar cu un aport energetic excelent. Quinoa este o sursă importantă de proteine, fibre și minerale de calitate. Cu toate acestea, este important să nu îl folosiți ca înlocuitor pentru toate alimentele. Trebuie să facă parte dintr-o dietă echilibrată.
nucile
De obicei, Nucile sunt o sursă majoră de grăsimi polinesaturate, cum ar fi omega-3. Mai ales nuci, Acestea conțin 6,4 grame de omega-3 la 100 de grame de alimente. Pe lângă faptul că este una dintre principalele nuci în ceea ce privește omega 3, consumul său regulat oferă și alți nutrienți, cum ar fi proteine, minerale, vitamine și active antioxidante. De asemenea, conțin fibre, potasiu și magneziu. da, întradevăr, Ar trebui consumat cu moderatie (maxim 5 pe zi).