Aflați câte calorii pe zi ar trebui să consumați

Dar, Câte calorii pe zi sunt necesare? Corpul uman necesită energie pentru a rămâne în viață. Atât pentru a ne menține funcțiile vitale și temperatura corpului, cât și pentru a ne putea deplasa, a efectua activități fizice etc.

Prin urmare, nu toți avem aceleași nevoi, deoarece, în funcție de caracteristicile noastre fizice (înălțime, greutate.) Pe lângă activitățile zilnice pe care le desfășurăm, vom avea unele nevoi calorice sau altele.

Calorii necesare în repaus

Este important să știm că avem cu toții o cantitate minimă de calorii de ingerat zilnic pentru a ne menține neschimbate semnele vitale. Aceasta se numește Rata metabolică bazală (TMB). Dacă vrem să știm ce este a noastră, putem folosi numeroase formule matematice care folosesc date antropometrice de bază pentru aceasta.

Cel mai utilizat este următorul tabel conform metodei FAO/OMS, unde singurele date de care aveți nevoie pentru a le calcula sunt vârsta și greutatea (P):

VÂRSTĂ	A BĂRBAȚILOR	FEMEI
0 - 3 ani	TMB = 60,9 x P - 54	TMB = 61 x P - 51
3 - 10 ani	TMB = 22,7 x P + 495	TMB = 22,5 x P + 499
10 - 18 ani	TMB = 17,5 x P + 651	TMB = 12,2 x P + 746
18 - 30 de ani	TMB = 15,3 x P + 679	TMB = 14,7 x P + 496
30 - 60 de ani	TMB = 11,6 x P + 879	TMB = 8,7 x P + 829
Peste 60 de ani	TMB = 13,5 x P + 487	TMB = 10,5 x P + 596

---